!VIKA's Journal, 06 Aug 18

углеводы 2 грамма на килограмм белки 1,5 грамма на килограмм жиры 0,5 грамма на килограмм Углеводы старайся употреблять с утра, а к вечеру снижай  

Анна , спасибо 😊  

Вес - это не всегда показатель. Вы занимаетесь спортом? Сделайте замеры, объемы важны. А в fs я лишь слежу за съеденным не по тому количеству калорий, что говорит мне приложение, для меня при похудении это много (2000). Я употребляю 1400-1500 

Я бы даже посоветовала 1-1,5 гр на кг жиров, вы же всё-таки будущая мать и хотите здоровых деток  

ага ,сейчас напишут,что жиров надо мало ,это же жир ,а потом будет пост о том ,что попали месячные . жиров надо 1-1,5 гр на 1 кг собственного весс 

кRiS.25.90 да занимаюсь! Вот и я тоже подумываю что 1965 калорий это много для сброса🤔 Действительно нужно сделать замеры и посмотреть что будет через неделю. 

Суточная норма калорий: по среднему расходу на килограмм 3038 - 3626 по формуле Харриса-Бенедикта 2434 по формуле Миффлина - Сан Жеора 2450 Ориентиры для потери веса диапазон калорий 1954 - 2198 суточная норма белка 245 грамм суточная норма жиров 55 грамм суточная норма 245 грамм. Рассчитал калькулятор. 

ваш базальный метаболизм-1803 ваша поддержка(норма)-2479 ваш дефицит(10%)-2231 БЖУ подстраивайте сами под себя,но белок не ниже 1.2г на кг,жиры возьмите 0.8-0.9 г на кг,как часть веса уйдет жиры сможете поднять немного и остальное углеводы.Еды не бойтесь,будете жестко себя ограничивать организм не будет отдавать лишние кг.На досуге поизучаете тему здоровое похудение без вреда для здоровья. 

Аленка , на счёт бжу я знаю , что нужно определенное кол -во грамм , для правильного функционирования организма ) и с этим вроде проблем нет , а вот на счёт калорий,которые считает мне калькулятор большие сомнения. 

Lubota, что то это много. у меня вес 92. получилось у меня 2200. Дефицит 1800. И жипов мало очень получилось. 55 это очень мало для такого веса, только проблемы заработает. 0.7-0.8 для похудения минимум без вреда. белок 1-1.2.остальное угли( естественно не печеньки)😁 

Наташа Зайцева, спасибо , да вроде еды не боюсь 😬кушаю на 1965 калорий , по больше белка , жиров норма и углеводов по меньше . Ну вот так 🤷🏽‍♀️Вес прыгает с 98 до 96 и не как не перейдёт черту. Хочется увидеть 95 , понимаю что главно объемы но все же . Вам спасибо за ответ🌸 

Letto4ka так вы со мной общайтесь !) Человек написал то что насчитал калькулятор , я прочитала и промолчала , потому что сама понимаю бред этих цифр) Вы лучше дайте совет мне , как вы считали свой каллораж ? 

А вы возьмите и добавьте 200-250кал и именно из углеводов и посмотрите что будет происходить,да и углеводов бояться не нужно,они это наша энергия,конечно избыток задерживает воду но так же есть норма ниже которой нельзя опускаться,при норм.весе не ниже 120гр при избыточном не ниже 2г на кг.Заведите тетрадь и в ней пишите изменения которые происходят в зависимости от того сколько кал вы съедаете и какое соотношение бжу,только каждое изменение в кбжу наблюдайте в течении 2-3нед,если сдвигов нет что то меняйте и снова наблюдайте. 

Наташа , спасибо огромное , пойду записывать и ставить эксперимент 🐁😊  

!VIKA, дети не дают дописать))) пишу уже третий раз) Я считала по формуле (10×вес+6.25×рост-5×возраст-161)× на активность. Я умножала на 1.375 это средняя активность. Потом посчитать дефицит -20%. Было жиров 0.6, белков 2 гр на 1 кг веса. Остальное угли.вес не менялся +- 1кг. Сейчас экспертмент снизмоа с 1900 до 1800 жиры 0.7, белки 1.2 остальное угли. Получилось ж 64 гр, б 110, у 193. Правильно написали ниже. Поставьте эксперимент поднимите или снизьте калории и по наблюдайте как будет организм реагировать. Для каждого все индивидуально. Только жиры не желательно опускать ниже 0.6 0.7 г на кг веса. Иначе будут гормональные проблемы и лишитнсь менструации. А те кто пишут 1 гр и больше жиров то это не для нашего аеса) мои параметры 26 лет 92 кг и 178 рост. 

!VIKA, формула до конца не вдезла почему то. Там минус 161 и все это кмножить на активность. Т.к у вас тренировки через день думаю поставить среднюю 1,375 

!VIKA, и кстати хоть и вес стоит но по объемам минус 1 см. Желательно еще измерять объемы кроме взвешивания 

вот, пока ты ждешь , что кто-то за тебя посчитает, толку будет мало( расскажу на своём опыте 

мне около года назад шибко умные насчитали 18кк на кг и я ела на свои 59 тогдашних кг 1050кк. да вес ушел . 5кг за 1,4месяца. но дальше. шаг вправо- влево = привес 

затем добавив спорт и увеличив калорад до 1600- 1700 вес в норме. и при 2000даже не скачет вверх. у мамы неделю так ела) а при 1500 вообще уже худею. и это при весе 56кг рост 164