Ik zit rond de 130 gram dat is 28% eiwitten wel lastig om te halen maar help voor verlies van buikvet en spier opbouw. Koolhydraten 42 pr en vet 28 pr.
30 Jul 18 by member: bianca114,7
|
Ik probeer eiwitten ook zo hoog mogelijk (vegetarisch eten), maar in de praktijk kom ik meestal niet boven de 25%, vaak meer richting 20%. Belangrijk is dat je minimaal 0.8 gr eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen krijgt. Zelf probeer ik dit naar 1 gr/kg te krijgen. Als je erg veel sport dan moet je misschien wel richting 1.2 gr/kg of zelfs nog iets hoger. Eiwitten heb je nodig voor continu celherstel overal in je lichaam, en daaronder valt natuurlijk ook extra spierherstel na sporten.
30 Jul 18 by member: wvdzwart
|
Ik zit op 130 gram per dag maar ik doe ook aan intensieve krachttraining.
30 Jul 18 by member: Warrigeboel
|
Ik doe KETO en voor mijn gewicht 67
Mag ik 63g per dag
Ik doe 20g koolhydraat , 63 eiwitten , bijna 97g vet
30 Jul 18 by member: leilaskeikati
|
Ik heb 40%khd 25% vet en 35% eiwitten. Zit vaak rond de 110gr per dag als ik 1400/1500 kcal eet. Dat is ook goed tegen spierverlies en goed voor spieropbouw
30 Jul 18 by member: lgreinerart
|
500ml kwark per dag en dan ben je in elk geval al een heel eind
30 Jul 18 by member: lgreinerart
|
Eiwitten 1,5 Gr per kilo lichaamsgewicht voor de dames, voor de heren meer
30 Jul 18 by member: JeanPaulchamp
|
0,8 tot 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is prima. Bij normale hoeveelheden sport.
Anders iets hoger gaan zitten
30 Jul 18 by member: elntien
|
30 Jul 18 by member: marieke2.0
|
Bedankt dames voor jullie reactie ik ga het in de gate houden 🤗
30 Jul 18 by member: iznadjena
|
het helpt ook tegen de trek. Kwark, yoghurt en kipfilet zijn mijn grote hulp tijdens het afvallen :) Moet zelfs regelmatig oppassen dat ik niet over het aantal heen kom.
30 Jul 18 by member: Nelleke1974
|