|
Hari ke-4 Diet. Rasanya perut laper terus, karena biasanya selalu makan makanan tinggi karbo, indomie, mie ayam, bakso, nasi uduk sebungkus plus gorengan2nya..😘. Skrg walaupun makan diatas BMR dibawah TDEE rasanya masi laper...😭
|
60 kg
Lost so far: 5 kg.
Still to go: 2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1161 kcal
|
Fat: 55.90g | Prot: 79.36g | Carbs: 94.40g.
Breakfast: Boiled Egg, Sweet Potato. Lunch: Salt, Boiled Egg, Grilled Chicken, Tempeh, Regular Tofu (with Calcium Sulfate), Spinach (with Salt, Drained, Cooked, Boiled), Indomie Sambal Matah. Dinner: Tempeh, Regular Tofu (with Calcium Sulfate). Snacks/Other: Luwak White Koffie Luwak White Koffie Less Sugar. more...
|
|
1666 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 1 hour, Skipping Rope (Jumping Rope) - 15 minutes, Resting - 14 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 7 kg a Week
|
 Comments
boleh tau kak makanan nya apa aja? kadang2 masih ngerasa kelaperan gitu soalnya lemak/proteinnya kurang
29 Jul 18 by member: Griscenda
|
Samaa..kadang masi kelaperan.. Aku ganti nasi sama ubi, jagung atau pisang. Trus, sayuran biasanya ditumis. Protein biasanya dr ayam bakar, tahu tempe bakar, taapi beli...hahaha. Anak kos soalnya. Peralatan masak seadanya aja..Telor rebus biasanya 3butir/day.
Tp masi sering khilaf jajan diluar. Cuman porsi dikurangi.
29 Jul 18 by member: rennicha
|
Ganti karbohidrat simpleks dg karbohidrat komplek agar awet kenyang. Kyk kentang,ubi,singkong,nasi merah,oatmeal,roti gandum.
29 Jul 18 by member: @indahwigati
|
kurangi buah kak, kalorinya tinggi tapi bikin cepat kaper
29 Jul 18 by member: Browsersss
|
@indah..udahh sih, cuman kayaknya belum terbiasa sama karbo komplex, kalau kata org emak gue, kalau belum nasi belum makan..Mesti semangat ya..
29 Jul 18 by member: rennicha
|
@septi goals karbo udah 50% padahal...😭
29 Jul 18 by member: rennicha
|
iya kak buah kandungan karbo nya tinggi, jd kalau buah dikurangi masih bisa tambah goals karbo dg makanan mengenyangkan.
contoh 5 potong pisang kalorinya sama dg 2 piring nasi padahal karbo nya masih lebih rendah nasi...
29 Jul 18 by member: Browsersss
|
Dari target kalori harian kamu, bagi jadi:
- 35% utk sarapan
- 45% utk makan siang
- 10% utk snack
- 20% utk makan malam
Pilih makanan karbo kompleks dan tinggi protein.
29 Jul 18 by member: MelYanti
|
@septi: gue seneng banget sama pisangg...bisa sampe 5buah/hari...😭
29 Jul 18 by member: rennicha
|
@melyati: kirain yg penting kalori AKG terpenuhi sama kurangin karbo jahat aja kak..hahaha. Berarti karena persentase makan ya..aku pagi ternyata cuman 10-15%, siang 40-45%, snak 10-15%, malam malah 30% karena ngejar target AKG...😢. Thanks pencerahannya kak..
29 Jul 18 by member: rennicha
|
kalo pagi terlalu dikit sarapannya, bakal cenderung kalap ntar siang or malamnya
29 Jul 18 by member: MelYanti
|
Rennicha, ngak ada karbo jahat. Yg bener karbo simple.
Yg bagus utk kesehatan adl karbo kompleks.
29 Jul 18 by member: MelYanti
|
@melyanti: nah iyaaa kak, bener siangnya jd kalap..😢
29 Jul 18 by member: rennicha
|
|
rennicha's Weight History
|