Xánx's Journal, 20 Jul 18

Mínimo 1gr por kg de peso, o sea 56 

☝️ correcto 

Y cual seria lo que me recomendarías Laura, a mi parecer es muy poca grasa 

1.2gr x 56 sería mucha grasa?  

Depende de tus metas y alimentación, lo que te dije es una guía básica pero si quieres detallarlo más te toca investigar información que funcione para ti (tu cuerpo, nivel de actividad, objetivo, etc.) 

estas demasiado flaco, trata de comer más  

Te recomiendo 70-75g grasa mientras engordas 

O sea no quiero engordar en % graso, sino en masa muscular, Caruso  

Mi objetivo es ganar masa muscular pero ahorita estoy en mantenimiento, en mantenimiento no tengo claro cuantos gramos de grasa debería consumir, o al menos tratar de subir de peso pero como te digo, de una forma saludable.  

No te preocupes, ahora mismo estás descompensado. Una vez aumentes algo de peso puedes regular más y ser más estricto. Te recomiendo unos 70-75g grasa y unos 400-450g de carbs y entre 150g de proteína. 

Pero con todos esos carbos no me aumentaría muchísimo el % de grasa corporal?  

Caruso hiciste alguna fórmula o solo es lo que piensas?  

Es en base a horas de investigación y experiencia propia. Esos indicadores son los más recomendados 

Con tu peso no deberías preocuparte por ahora por % de grasa. Mientras intentes comer limpio y sigas haciendo ejercicio lo que te vas a encontrar es un aumento de masa muscular elevado