Chiiiraz's Journal, 15 Jul 18

Ju smakare du blir desto svårare är det att gå ner i vikt, ha disciplin och låt de ta tid❤️ 

Min känsla är att du äter för lite när du väl ska gå ner? Det är inte hållbart i längden. Har du räknat ut bmr? Alltså det kroppen behöver för att bara överleva. Jag skulle ligga på 1900kcal med den vikten (samma som du började på) om man dessutom rör sig mycket som jag så bör man ligga ännu högre. Prova äta lite mer kalorier men fortf bra mat?  

För mig var det bra att räkna fram mitt RDI. Det ger mig ett dagligt mål att slå. Tränar jag också ibland blir det en extra bonus på det. Men det är inte lätt. Allt sitter i huvudet. Särskilt när magen kurrar. Min lösning är knäckebröd med rikligt med Keso. Stillar hungern till nästa måltid och blir inte så värst med extra kalorier. Sedan tror jag kontinuiteten är avgörande, och det betyder att man inte behöver/ska klandra sig om man ”trilllar dit” någon enstaka dag. 

Tack alla för råd och tips och fina ord! ❤️ Gjorde just klart min promenad på 3km i solen☺️ Ska fortsätta med promenader och jogging plus tänka på det ni sa om maten ☺️ Den här gången ska jag klara!  

2 kg på en månad, det är 0,5 kg/vecka. Vad jag har hört brukar det vara den mängden per vecka som rekommenderas för en stadig viktnedgång. Så jag tycker absolut inte att du ska vara missnöjd över din utveckling so far! Sen förstår jag att det är jobbigt, man kan bli otålig och vill se mer resultat snabbare när man ändå kämpar hårt... Men om du fortsätter på samma sätt som du gör nu kommer du ha gått ner 4-6 kg efter sommarlovet (vet inte hur långt lov du har?) och även om det kanske inte låter så mycket i jämförelse med 8 kg så syns det MER än vad man tror! Så tappa inte hoppet gurl 💪🏼 

För mig funkar det bäst att äta ofta, upp till 6 ggr/dag. Äter havregrynsgröt med lättmjölk och lightlingonsylt till frukost och mestadels "vanlig" mat till lunch och middag men mindre portioner. Däremellan mellis oftast frukt, ägg eller keso. Ligger på ca 1600-1700 kcal per dag vilket känns lagom för mig. 

En sak till: Försök släppa det där att du ska bli smal till skolstarten. Ät bra mat för att må bra och känna dig snygg för din egen skull. 😊 

Kombinerar kost och kondition 

Försöka hitta någon form av motivation. Jag har bilder i tv rummet där jag tränar som inspiration till att kämpa vidare. Försök va runt folk som vill stötta dig i din resa. Vill du ha någon att prata med ibland som stöd eller något så får du höra av dig till mig om du vill :)  

Om du känner dig stressad är det mer tidseffektivt att stå o jogga på stället 15min än att gå 45munuter. Det drar ca 122kcal. Inte mycket men får nog igång förbränning o så slipper man möta folk man blir avundsjuk på o deppar ihop o börjar äta igen. Gör lite magträning "core" också hemma..gör det varje dag o håll dieten enligt fatsecrets uträkning blev ca 2kilo /månad. Trögt men då hinner huden dra in sig lite. Man hamnar på platåer har jag märkt, lätt att ge upp o smygäta nått fett o sött. Det kallas tröst-ätning... något man då skäms för o blir arg på andra o då skäms man inom, äter lite skräp till ond spiral tyvärr. Jag har bestämt vecka för vecka något billugt o lätt jag ska äta o skriver in i dagboken så jag håller det. Lycka till... you can do it! 

Jag brukar bara slänga allt som förstör för mig (mat) och börjar titta på bilder med tjejer som ser ut så som jag vill se ut. Och drick kaffe för det motiverar en till att testa nya träningsprogram. Men det kan även vara något negativt så som att man börja tro att man kan klara allt så sen när man inte kan det så ger man upp... Så drick inte för mycket kaffe... Iallafall så borde du också testa att äta kycklingsallad vilket både är gott och nyttigt! Men skulle rekommendera att försöka att träna med den dieten. Vet själv hur det är och det är därför jag har gått upp istället för att gå ner... Men lycka till! Detta är allt jag kan komma på till hjälp... 

Vad många ni är som skrivit och stöttat❤️ Tack snälla! Tack för alla råd!😘 Lycka till allihopa på er resa med!  

För det första måste du sluta tänka på hur det funkat en gång i tiden och tro att det kommer fungera likadant år senare. Kroppen förändras, våra rörelsemönster ändras, vår energi förändras. Sedan är det som frikadeli skriver, 0.5 kg i veckan är väldigt bra viktnedgång. Mer än så är det antagligen bara vatten eller muskler som försvinner ändå! Du måste tänka att du är superduktig och bara fortsätta! Att gå ner i vikt är ett maratonlopp! Det gäller ha rätt mindsett för det! ;) 

När jag blir totalt fed up med min kropp äter jag bara frukt ingenting annat, ALL frukt utom vindruvor o vattenmelon Andra meloner ok, ngn gång LITE avocado och 1 msk naturell yoghurt ibland ,,, jag äter i stort sett så jag blir mätt hra alltid en frukt med mig överallt,,, man går garanterat ner i vikt jag lägger in dom i fatsecret ändå. Man går ner i vikt iaf garanterat och mår bra, jag frågade min läkare han sade att 3 månader med bara frukt är helt ofarligt ( bananer tex innehåller massor av saker) visst kan man köra grönsaker men om man bara är stenhård o bar atar en frukt varje gång man får sug så får man gå bra på toa osv ,,, jag brukar gå ner 10 kg på 2 månader. Man mår otroligt bra ( obs ingen alkohol alls ) jag dricker cola light i mängder dock:) Frukost en banan o kaffe, 2nd breakfast efter 1 timme fruktsallad m lite yoghurt lunch fruktsallad mellanmål soothis på bär osv ( OBS INGEN juice i ngn form) fiberna måste vara kvar Jättebra sommarbantning Frukter banan , Papaya ( jättebra) honungsmelon, päron, kiwi, mango, färska fikon, ev lite äpple ( får ont i magen av för mkt) blåbär hallon jordgubbar ( alla bär) färska eller frysta Ingen torkad frukt möjligen fikon lite olika nötter ( 1-2 msk max) Vet att alla tjatar om att träna, men enl dr mosley och andra så äter men mer när man tränar, ska man träna o banta får man träna intensivtäning ( totalt 3 -5 minuter) EFTER vi tjejer ätit kolhyderater annans svimmar vi killar tränar innan frukost tjejer efter Om jag är ute har jag med mig även ngn fruktbar som kris ( men tänk på att en bar är 250 kalorier) så det är bara om man har kris man tar en sån, banan är ju lika bra :) Kram :)  

Findus72 Det var i mars som jag tappade motivationen och slutade gå ner i vikt men innan det körde jag i åtta veckor ordentligt och tappade 8,4kg... Tack för pepp ☺️💪🏻 

haha okej mars är väl inte så länge sedan! ;) sry men jag tycker fortfarande du är duktig! Kan tänka mig att du typ skulle vilja komma som en ny tjej när skolan börjar men är inte så jäkla lätt!!! Tycker bara de som lyckas hålla motivationen uppe under sommaren förtjänar ett pris! Själv försöker jag bara minimera förfallet så mycket jag kan under sommaren. Dina väninnor är de kvar? Ett tips är ju att försöka teama ihop med någon annan så hjälps ni åt när motivationen är dålig!  

Ankisen: Här får du lite kvällsläsning om Dr. Mosley https://traningslara.se/michael-mosley-ar-i-farten-igen-mer-trams-fran-bbc/ 

Jag tror att det gäller att inte stressa och göra nån crash-diet som blir för jobbig och som man inte kan följa så man sen hamnar i gamla dåliga vanor igen.Hitta en matlivsstil(inte ett riktigt ord förmodligen😂) som går att följa livet ut. Är väl de råd jag har läst och hört och de verkar ju vettiga!😀 

Om man vill göra en snabbstart för att komma i kläder rätt snart som inte passar så kan man ju dra ner på kolhydrater då de binder mycket vätska i kroppen! Tror ett gram kolisar blinder fyra gram vatten så tar man bort lite kolisar ur kosten försvinner det ju en del vätska med det😀 

Sen ska man ju verkligen vilja det med! Vilja nå sitt mål mer än att andas typ😀 Fick själv en sporre att ta tag i fettvikten då jag fått sjukt högt blodtryck vilket kan vara väldigt farligt och leda till stroke eller hjärtinfarkt som man faktiskt kan dö av! Att hålla sig vid liv är ju en stark motivation 😀 Har klippt all alkohol och all form av godis,glass mm. Har inte varit så svårt som jag trodde det ar nog den första veckan man saknade sötsakerna för jag tror att suget blir mindre och mindre ju längre man håller sig ifrån det!😀