Aslında size full body ile başlatırlar hafif kilo çok tekrar 3x10 4x10 gibi setler verilir.Ama siz yine de hocaya bel fıtığı mevzusunu söyleyin ona göre bazı hareketleri yaptırmaz.Aslında ağır calışmayacaksınız ama yine de tedbir almak iyidir
11 Jul 18 by member: MMA19911
|
Bu spor terimlerini henüz anlamıyorum 😊 Tşk ederim ..
11 Jul 18 by member: demet81
|
Yani şöyle basitçe açıklayayım dil alışkanlığı :) Split bölgesel dediğimiz sistem var bunda haftada 3-4 gün gelip 2 bölgeye odaklanılır atıyorum gögüs kası ile sırt kası tamamen bunlara 6-12 hareket yapılır.Full body de kişi gögüs makinesine girer ardından omuza girer ordan kola girer ordan bacak girer yani tüm vücudu calıştırır tabi bunu yaparken ağır giremez hafif çok tekrar üstüne calışır.Diğerinde maksimum ağırlık kullanılır
11 Jul 18 by member: MMA19911
|
Benim acilen göğüs kası yapmam lazim. Sikilasmaya en çok ihtiyaç duyduğum bölgem diyebilirim şu an 🙈
11 Jul 18 by member: demet81
|
Kas yapmak zor bir süreç özellikle de bir bayan için.Ama sıkılaşma alırsınız o konuda endişeniz olmasın.Bir bench press ve fly hareketine bakar full body içinde zaten var bu hareketler.Zamanla sonuç alırsınız
11 Jul 18 by member: MMA19911
|
Bu süreçte kaç kilo iseniz 1.5 ile çarpıp proteini arttırın spor günleri.Antreman öncesi de yulaf gibi glisemik indeksi düşük lifli gıda alımı yapın enerjiniz hat safada olsun
11 Jul 18 by member: MMA19911
|
Yulaf ezmesi yiyipte gideyim o zaman. Verdiğin bilgiler için tşk ederim..
11 Jul 18 by member: demet81
|
core stabilizasyon en temelinde.platin falan takildi mi?
11 Jul 18 by member: ygunisildar
|
Evde kendimce kilo vereyim derken ip atliyordum. O sırada fitigimi patlatmisim. Iki büklüm olup yürüyemez hale geldim. Platin takılmadı hayır..
11 Jul 18 by member: demet81
|
Ip atlarken nasil basardiginizi kurgulayamadim ama,egzersiz verdiler mi ameliyat sonrasi?
11 Jul 18 by member: ygunisildar
|
Bel fıtığım varmis haberim yoktu. Bel fıtığı olan kişiler için ip atlamak yasaktır. Ip atladıkça omurgalar aşağı yukarı esneme yaparak fıtığa baskı uyguluyor.Ve bu sayede fıtığı patlatıyor.Ameliyattan sonra egzersiz önermedi doktorum. Sadece yürüyüş yapabileceğimi söyledi. Ameliyat olduktan sonra tekrar fitik oluşması yüksek ihtimal bizlerde. O yüzden korkuyorum yeniden oluşurmu diye.
11 Jul 18 by member: demet81
|
Squat, deadlift, crunch, military press bu hareketlerden uzak durun. Bunlar dışında MMA19911'in de dediği gibi hocanıza kesinlikle söyleyin ona göre program versin
11 Jul 18 by member: ibrahimgksal
|
Demet bel fitigi ameliyati olup sonrasinda ip atlayan kisiler gordum yillardir da atliyorlar.normalde verilmesi gereken egzersizler vardir.suan bel agrin yoksa ayagina ya da bacagins yayilan uyusmalar kuvvetsizlikler falan sirt ustu yatista cengel pozisyonda belini yataga bastirma gibi bi egzersiz oneririm.neden? Cunku omurlarini ayakta tutabilmende etkili olan kaslarini kuvvetlendiriyor,bu arada fitik arkadan ya arka-yanlardan patladiysa bu hareketin sana hic bir zarari olmayacaktir
11 Jul 18 by member: ygunisildar
|
Bel fitiginda squat yapilabiliyor ameliyat sonrasi squat o kadar da ocu degil aslinda
11 Jul 18 by member: ygunisildar
|
Ygunisildar bence yapılmamalı. Normal biri bile formunu bozunca bel fıtığı tehlikesi yaşayabiliyor o yüzden bel fıtığı olan birinin hiç bulaşmaması yapsa bile yüksek ağırlıktan kesinlikle uzak durması gerek diye düşünüyorum.
11 Jul 18 by member: ibrahimgksal
|
Squati agirlikla yapmasin tabiki.ama squat yapilabilir bundan hic bir zarar cikmaz demet hanim zayif birisi cunku beli bundan oturu zorlanmaz ki
11 Jul 18 by member: ygunisildar
|
Yarın hocaya söyleyeceğim tabiki ona göre çok ağır olmayan egzersiz verecektir mutlaka. Yaptırdığı egzersizlerde herhangi bir agrım zorlanmam olursa da devam etmem. Sadece sikilasmak biraz kas yapmak istiyorum. Squat yapabiliyorum evde denemiştim. Diğer terimleri neyin ne olduğunu şu an bilmiyorum ibrahim 😊
11 Jul 18 by member: demet81
|
Squat ağırlıksız elbette yapılabilir o kadar ileri derece bel fıtığı yoktur zaten.
Diğer hareketlerin en mühimi deadlift. Aslında harika ve çok faydalı bir hareket ama kesinlikle uzak durmalısın. İstediğinde sıkılaşabilirsin bel fıtığı falan hikaye durmak yok 💪👊
11 Jul 18 by member: ibrahimgksal
|
demet spor salonu programina karisamam ama istersen bel sagligin icin tekrar bu fitigin yenileme ihtimalini azaltmak icin yapacagin bazi hareketler var.ilgini cekerse yardimci olmak isterim
11 Jul 18 by member: ygunisildar
|
Bazı üniversite hastanelerinde fizik tedavi sizi üniversite bünyesinde yer alan spor salonuna yönlendiriyor, hem ücretsiz hem de rahatsızlıklarınız göze alınarak spor yapıyorsunuz. Bi araştırın derim. :)
11 Jul 18 by member: wasabipea5456
|