milenia_kusuma's Journal, 06 Jul 18

dah diet brp lama?? 

baru 1 minggu lebih sih 

trs makannya rata2 berapa kalori sehari? 

waktu itu aku keliatan turun bbnya pas udah diet 2mingguan 

jgn berpatok sama timbangan, mungkin aja massa otot kamu yg nambah makannya beratny stuck disitu. timbangan kn gatau bedanya massa otot ama lemak :') 

aku orgnya suka timbang badan terus:") tiap jam bisa nimbang:") gatel liat timbangan pengen nimbang aja rasanya. makasi ya kakak2 udah ngasi masukan. sehari sih bisa 800kal makannya 

Waduh dear. Jangan sampe 800an lah. BMR nya brp? (Coba itung di bmr calculator, banyak d google. Skalian cari tau pengertian BMR & TDEE itu apa). Takutnya gini, kamu makan 800kcal, metabolismenya jd turun. Apalagi ditambah olahraga. Duh organnya mau d kasih makan apa? Aku pernah makan 1000kcal. Pdhal harusnya aku 1600kcal (waktu awal diet). Rambutku rontok, BB stuck d situ2 aja, gampang pusing, stres. Mgkind luar sehat2 aja. Tp organ dlm say. Akhirnya aku makan sesuai (diatas BMR dibawah TDEE). Rambut rontok berkurang, haid lancar, BB turun. Lagian makan cuman 800kcal nyiksa diri sayang. Aku diet masih makan geprek, mi ayam, dan nasi padang tetep turun kok BB nya. :) yg penting masih d bawah TDEE & Diatas BMR. (Jangan lupa olahraga) 

Oia nimbang min.1 minggu sekali biar keliatan progressnya (abis poop dan blm makan samsek pas pagi). Kalo nimbang tiap jam yg ada stres. Apalagi kalo nimbang abis makan. Yaiyalah nambah. Kan ada makanan kemaren yg lg d proses jd poop, makanan td pagi, makanan yg baru masuk, & air.. Yg jelas, mending mumpung baru mulai, mulai catet lingkar tubuh (lingkar dada, pinggang, paha, dll). Misal aku naik sekilo, tp lingkar pinggang malah berkurang 😋😋😍.  

Catat lingkar tubuh. Itu progress yg ga bakal nipu. Semangat sehat yaa. Sayangi tubuh yg cuma dikasih 1 sama Tuhan 

masa gak bisa sampai 1700, semua yang digoreng menaikkan kalori 3x lipat 

Diet nya brp lama kak? kalo masih baru emang butuh proses mungkin 3-4 minggu baru ada perubahan di bentuk badan kyk lingkar perut, dada, dll. biasanya berat badan juga bakal turun di waktu segitu, tapi klo udh lama ya itu wajar soalnya tubuh masih belum pas dengan kita ^^ 

tapi keliatan sih perut udah mengecil gara2 pake aplikasi abs workout. tp sekarang malah naik sekilo😢  

kalo 1700 kal yang diperlukan tubuh, berarti harus makan 1 hari 1700 kal? gaboleh kurang, gaboleh lebih? 

susah jg sih kak gada yg dukung buat diet, ibu saya tu tiap hari ngomel aja bilangin "kamu gendut banget betul, gabakal bisa kurus lagi sudah" stres tiap hari di kaya gitukan. rasanya mau mati aja.  

@milenia, 1700 itu kalori normal yg dibutuhkan. Agar turun BB, harus defisit dari angka tsb. Kisaran yg baik, antara 200-400 kcal di bawah AKG. Semangat ya, kamu pasti bisa!  

TB sama BB brp ? kalau saya TB 150cm BB 45 kalori harian 1400, saya kurangin 500 jd saya makan kurang dari 1000/hari. 

@milenia jangan percaya sama timbangan, sayang. Kadang nipu. coba diukur lingkar tubuhnya. Dicatat. Kaya yg aku ceritain, aku naik sekilo, tp lingkar perut turun beberapa cm. Bs jadi massa otot yg naik..bukannya yg lbh penting penampilan ya? Sudah proporsional apa blm. Kalo penampilan dah proporsional, kan ga bakal ada yg nebak BB kita, say 😋 

@milenia mgkin ibunya takut kali penggemar masakannya berkurang. Hehehe. Dulu ibuku jg gitu, blg "ngapain sih diet2. Yg penting sehat". Padahal badan gendut ga ada yg sehat. Karna beliau mikirnya diet itu gak makan samsek ato makannya dikiiiit buanget. Setelah diet, olahraga, &tetep makan masakan beliau, beliau skrg malah dukung. Karna jd jarang sakit.😂klo ada yg ngatain,tutup kuping. buktiin pake hasil say . pasti bisa.  

pelan2 aja. sampai kamu ngga kerasa kalo lagi diet. jangan timbang badan terus. kasih waktu. kalo berpatok ke timbangan terus kitanya kesiksa kan ya ganyaman. semangat yaa aku juga lagi berproses. proses itu penting dan lebih berkesan buat dikenang kalo uda goals wkwk  

Saran saya coba intermittent fasting. Itu semacam atur jam makan, minimal 4 jam setelah bangun dan 4 jam sebelum tidur. Misal bangun jam 6 tidur jam 10 malam, ya jam makannya dari minimal jam 10 sampai jam 6 sore, dikombinasiin sesuai ketahanan badan. Waktu sarapan bisa dimundurin pelan2, jangan mendadak mundurin jam sarapan, dari yg biasa sarapan jam 7 langsung pindah ke jam 10, bisa2 badan kaget dan jadi sakit. Mundurin setengah jam setiap minggu. It’s works for me.