Riga2007's Journal, 29 Jun 18

Нежирные сорта рыбы, тофу, в связке с углеводами - бобовые культуры. Морепродукты (в основном кальмары). Ну или в крайнем случае, протеин купите баночку) Но по мне так это крайняя мера.  

Можно спорт пит-протеин) в нем один белок) Можно готовые покупать, можно самим вроде делать, надо погуглить) А так конечно мясо/рыба и творожки) мне ещё нравится мягкий творожок, на вкус так себе, но там минимум углеводов, по консистенции как сметана) Но послушаю, что ещё ответят) 

Спасибо 👌 

сыры 

Так гречка это чистые углеводы) Кстати по сырам- недавно для меня стало открытием, что в сыре Моцарелла вообще нет углеводов) хотя на вкус он достаточно своеобразный... 

тунец - 100% белок 

Сыры люблю, но там и жиров много, Конечно есть варианты и с малым % жира В гречке да, углеводов много, белка маловато 

Ой, как же я забыла про тунец! Спасибо!  

чечевица 

Вот с чечевицей не дружу Не разу не готовила и даже не представляю как 😆 

Но освоить надо попробовать, спасибо  

овсянка, горох, тунец, льняная мука, бобовые - кроме тунца и льняной муки, канеш, все по 7-10 гр на 100 гр, но при некоторой маневренности можно добирать в течении дня. ещё молочные продукты отличный источник - стакан молока/кефира - оп, 10-20 гр. 

креветки — хороший и вкусный белок) 

выглядит ужасно 

Но было вкусно, это всего лишь печень ) 

тунец, да и вообще рыба  

Протеиновый батончик.Особенно нравится Бомбар! 

У адыгейского сыра, вроде как не много жира. Можно его, а вообще, чтобы набрать белка нормально, нужно расчитывать кбжу с утра, тогда к вечеру не будет проблем. Сама мучаюсь порой с недобором. часов в 9 вечера могу сесть за тарелку обезжиренного творога((( а ещё , при грамотном расчете с утра запихиваю плюс к белку яйца ещё желток. Там тоже белка норм))