Jag kan om jag vill ❤️'s Journal, 20 Jun 18

Jag antar du äter typ kostcirkeln? För det är rätt mycket kcal, det är så pass mycket energi att du inte ska behöva vara hungrig! Hur länge har du hållt på? Ibland ska man liksom bara kämpa på och till slut lossnar det faktiskt! Ska man gå ner i vikt handlar det till 95% om kosten, träning gör man för att må bra och det är roligt! Jag skulle tro det är en kostsak, testa gör en liten förändring hur du äter i en månad och se om det händer något! Du måste inte gå ner i kcal men kan ju vara att små byten från fett/kolhydrat/ protein kan göra att du kan äta "mera" mat men mindre kcal! Jag låg ju på runt 1500 kcal i 3 månader och jag var aldrig hungrig och gymmande varje dag!  

Håller med Findus. 

Jag måste dra ner på kolhydraterna ordentligt om jag ska ner. Fett och protein mättar mig bra. 

Tack findus 72 🌹! har hållit på i ca. två månader, och min kalori intag beståt mest av fett och protein och mindre kolhydrater så jag vet inte om jag kanske ska dra ner på fett och ta mer kolhydrater som skulle motsvara lika mycket av dagsbehovet av kalori! 🤔 

Riktigt överaskad siril! Stämmer det du skriver borde du tappa. Du har dessutom hållt på ett tag! 😨 

Så underbar och anpassningsbar som människokroppen är så är den också sjukt irriterande! Jag hade nog ökat förbränningen om jag var du. Tränar du styrka? Eftersom du äter så bra och lågt i kalori så hade jag personligen satsat på träningen. 

Jag stod stilla länge. Började träna mer och la in ännu mer protein till måltiderna, minskade på fett. Det lossnade efter det. Gjorde så här: ägg, knäckebröd och yoghurtkvarg till frukost, fullkornspasta med lax/kyckling + grönsaker till lunch (för att orka träna), keso med tonfisk/kyckling/lax + grönsaker på kvällen. Inga mellanmål 

Jag kollar alla siffror på matkalkyl.se Fatsecret-appen är bra när det kommer till mycket men inte bäst i att räkna ut det man behöver. 

Dubbelkolla gärna med matkalkyls siffror så får du se själv. 

Jag får det till att du kanske ska ligga på 1587 kalorier/dag förutsatt att du tränar 3-5 dagar i veckan (alternativt har ett jobb som motsvarar det).  

Ett bra tips för att tappa vikten är att du dricker 2L vatten utöver det du vanligen dricker. Ingen socker eller alkohol på 1-2 månader, och håll dig borta från allt som heter bröd, potatis etc. Kör mycket grönsaker, broccoli och om du vill ha sås så gör du en egen tzatziki på lätt turkisk yoghurt och gurka ! Då kan du ta rätt mkt sås. Kyckling, kött eller fisk och mkt sallad. Till frukost rekommenderar jag mkt protein, typ lätt yoghurt med lite (20g) müsli och skiva in en hel banan, samt två kokta ägg . Detta står du dig kanon på och är ungefär 400kalorier. Till lunch ät enbart 500 kalorier och till middag äter du 6-700 kalorier. Samt att du rör på dig minst 3ggr i veckan. Helst nåt pass styrketräning, men annars åtminstone 6km per pass gång eller löpning. En sak till. Kroppen kompenserar när den känner att den tappar vikt osv vilket gör att man ibland inte ser nägon viktminskning på vågen men magen kanske slimmar till sig lite. Detta är pga olika vatten nivåer( därför du skall dricka mkt för att rensa ut onödiga slaggprodukter samt att man håller en bättre vätskebalans. Mina två cent 

Tror som Findus att det är en kostfråga. Hur mkt proteiner får du i dig i genomsnitt per dag? Om jag planerar rätt är jag så energifylld och mätt på typ 1300-1600 kcal att jag inte kan äta mer på en dag. Då äter jag ”rent” - proteinkälla (150-170g, vit fisk 200g), potatis eller ris (70-150g), någon grönsak typ sparris. Oftast också sky eller tzatziki (älskar). Spyr på torr mat hehe. Kan äta godsaker också men absolut max 150-200 kcal. Steker i smör och givetvis lite smör i sky o sånt så jag får i mig fett. Men det funkar för mig, kan ju vara ett galet upplägg för dig. Vi är ju så olika allihop :D 

Tack snälla för alla era tips och kommentarer 🙏🏻🙏🏻 det verkar att jag måste ändra en hel del saker 😇, jag återkommer efter ett tag och berättar om jag går ner 🤗🌹🌹🌹🌹❤️ 

Försök äta lite mer, runt 1900, så kroppen har ngt att jobba med. Då kommer förmodligen ämnesomsättningen få en skjuts :)