Вопрос к знатокам КБЖУ. Вычитала я, что жиров должно быть 1 г на 1 кг веса. Ну, положим, вычитала я это давно, но как-то мимо ушей пропускала, а ввиду определенных событий и свободного времени задумалась... Я за всё своё время похудения столько не наедала и вряд ли наем в добровольном порядке, не люблю жирное до дрожи (именно из-за этого с сожалением мысли о кето задвинула подальше). Я ем молочку, не обращая особого внимания на жирность (сейчас в холодильнике творог 18% стоит), авокадо тоже ем. Жирную рыбу ем периодически, но мой максимум - пара ломтиков соленой красной рыбки на завтрак. Вопрос вот в чём: недобор жиров - это прям совсем критично?
|
892 kcal
|
Fat: 28.95g | Prot: 68.48g | Carbs: 83.03g.
Breakfast: Bombbar Протеиновый Батончик Лимонный Торт. Lunch: Азбука Вкуса Тыква, Запечённая в Специях, Банан. Dinner: Vici Крабовые Палочки Охлаждённые, Красная Фасоль (с Солью, Вареная), Лента Огурцы Малосольные, Щи. Snacks/Other: Dr. Korner Корнерсы Томат и Базилик, Казеин Premium Casein (Молочная Карамель). more...
|
|
1 to 20 of 59
Comments
Недобор жиров сказывается на женском здоровье, волосах, ногтях и коже. По этому делайте вывод: красивые волосы и хорошая кожа либо недобор по жирам
15 Jun 18 by member: Ксения Василенко
|
Ксения, спасибо, это знаю) но неужели и просто недостаток жиров так губительно воздействует? На мой вес нужно 78 г жира, а я ем около 50 в среднем, куда уж больше, и эти 50 г еле впихиваю((
15 Jun 18 by member: МэриСолька
|
Кушайте орешки! Кладовая витаминов!
15 Jun 18 by member: slukina1998
|
Slukina1998 не люблю их. Ну и набираю я в день жиров грамм 40-50, наверное, не буду заморачиваться поднятием жиров. Пока никаких проблем нет 😊
15 Jun 18 by member: МэриСолька
|
Вспоминаю свой рацион в детстве, юности, ещё до этих заморочек с подсчетами, всегда ела масло, орехи. Потом дурная голова решила худеть, убрав все масло, жирное мясо, жирную молочку. Волосы начали сыпаться где-то через 3 месяца после этого, а с ними и ногти, и цикл. Все пришло в норму, когда начала считать КБЖУ и подняла Ж до 1-1,2 гр/кг. Теперь стабильно их держу на 65-75 гр при своих 60 кг. Но! Это мой опыт, может, у вас все будет гладко🤔
15 Jun 18 by member: ОляПрофитроля
|
Жиров должно быть от 0,7 г.(min) до 1 гр.(max) на 1 кг. тела.
15 Jun 18 by member: max68rus
|
Tereschenko_Olga вот я чего с жирами особо не заворачивалась - ну вот ничего из вышеперечисленного нет у меня. Ну, единственное, волосы сухие, но это 99,9% от блонда 😄
15 Jun 18 by member: МэриСолька
|
Max68rus спасибо большое! Посчитала с 0,7 г - вписываюсь! Всё, не заморачиваюсь)
15 Jun 18 by member: МэриСолька
|
МэриСолька, блонд он такой, сама с сухостью борюсь))
16 Jun 18 by member: ОляПрофитроля
|
недостаток жиров при длительном времени приводит к гормональному дисбалансу. недаром у выступающих бикини прекращается менструальный цикл. ну это если длительно, а если незначительно то это кожа,ногти, волосы и тд. если не добираете, можно просто пить омегу 1000мг в день и не переживать.на постоянной основе
16 Jun 18 by member: any1889
|
Any1889 точно! Я забыла совсем про рыбий жир! 😊 Надо купить.
16 Jun 18 by member: МэриСолька
|
по диете Ковалькова нужно в день 30 г жиров в день
16 Jun 18 by member: zena3000
|
Зена, вы ковалькова видели?😲
16 Jun 18 by member: Moodjo
|
Moodjo 😄👍🏻 вот да, я поэтому Ковалькова не воспринимаю как-то. Не знаю, может, правильные вещи он говорит, но прям напрашивается вопрос по поводу внешнего вида...
16 Jun 18 by member: МэриСолька
|
Zena3000, ваше полное право есть 30 гр жиров. Вы себя хорошо на них чувствуете? Значит, продолжайте) Но нормы ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) не дурачками придуманы🤷🏼♀️
16 Jun 18 by member: ОляПрофитроля
|
Что нам говорит ВОЗ ? 1 г жиров на кг желаемого веса ?
По поводу Ковалькова , я прошлый раз похудела вполне на его диете вместе с передачей Семейный размер , очень она меня поддерживала .. Насчет его внешнего вида ..Да , может он выглядит не очень , цвет лица...но он то был 150 кг , а излишки эти остались в виде второго подбородка и какого то живота ..он сам говорил об этом в передаче.
16 Jun 18 by member: zena3000
|
У меня из-за недобора жиров(обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и рыба и т.п) нет месячных уже более полугода👐🏻 но тут все строго индивидуально
16 Jun 18 by member: christina.novak
|
Именно☝🏻 А точнее, 30% от рациона, при этом калорийность среднестатистической женщины составляет 2000-2300. Ну, кстати, по поводу Ковалькова. Смотрела передачу с его участием на тему анорексии.. мне понравилось, как он там выглядел🤔 и вещи здравые говорил🤔
16 Jun 18 by member: ОляПрофитроля
|
Сейчас вчиталась в его программу. Меня смущает вот этот момент с жирами, и с отказом от быстрых углей (опытным путём я пришла к тому, что, все же, лучше оставлять небольшую часть любимой вредной еды, меньше вероятности срыва). НО! На это можно посмотреть с другой стороны. Опять же, среднестатистическому человеку, который не разбирается в подсчетах, нутриентах и т.д легче и проще запретить определенный вид продукта, нежели объяснять, что, как и почему. Особенно, когда идёт такая «обезличенная» работа с худеющими на расстоянии, когда с каждым не возможно провести «воспитательную работу», особенно, когда их огромное количество. Итог этому: не 1200 в день и безуглеводка - уже хорошо😁
16 Jun 18 by member: ОляПрофитроля
|
можно потерять КД, так же, начнут сыпаться волосы, ломаться ногти, иссушение кожи
16 Jun 18 by member: dashahl
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
МэриСолька's Weight History
|