|
Günlük kalori ihtiyacım 3500 den fazla ben oruç diyeti uyguluyorum yani günde 1 kere yemek yiyorum saat 6 gibi yaklaşık günlük 1000 kaloriyi geçmiyor yediğim pek çok kişi az kalori aldığımı söylüyor fakat daha fazla yiyemiyorum şişiyorum sorum şu herhangibi bir zararı olurmu bukadar kalori açığının günde 2 saat ağır ağırlık ve kardio antremanı yapıyorum
|
976 kcal
|
Fat: 43.55g | Prot: 71.50g | Carbs: 73.15g.
Dinner: Nimet Lavaş, Beşamel Soslu Tavuk, Erpiliç Tavuk Döner. more...
|
|
5461 kcal
|
Exercise:
Cardio - 1 hour, Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 16 hours, Sleeping - 6 hours. more...
|
|
 Comments
Soruna cevap beren olmamiş, bende şuan senin dedigin gibi besleniyorum, 2800 almam gereken aldigim 1000 kalori if 20/4.
Sen herhangibir sorun yaşadinmi ?
13 Sep 18 by member: mesut2222
|
1000 kalori çok düşük boy kilo ve aktivite seviyenizi göre alabileceğiniz en düşük kalori bile 2000 kaloridir.Eğer sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve tamamen yağ oranını düşürme odaklı bir program istiyorsanız öncelikle kalorinizi artırın kg başına 2.5 gr protein yeterli carb ve yağ makrolarınızı tamamlamanız gerekir.Ayrıca günlük 2 saat spor cok fazla sakatlanmalara sebep olabilir ve uygun değildir.45 dk -1saat ağırlık antremanı 30 dk kardiyo haftada 4 gün yeterli olacaktır diye düşünüyorum.
20 Sep 18 by member: akkarganbetul
|
yağı biraz arttırırsanız kalori yükselir. Mideye daha çok yük binmeden ancak yağ ile olur kalori artımı
20 Sep 18 by member: yazbittii
|
3.5k kaloriyi 1ogun yerine 2 ogun yap IF diyeti yapiyosan 3 saat icinde dinlene dinlene yersin rahat bi sekilde
20 Sep 18 by member: ironfromice
|
Uzun süre sonunda söyleyebilirim ki 151 kilodan 132 ye inmem 4-5 ay sürdü sonra if diyetini hayatıma aldım ve şuan 99.5 kiloyum ve kaloriyi kas kaybı yaşamamak için arttırdım makrolara dikkat ederek şuan gayet fit ve kaslı bir vucüda çok yaklaştım profilde resimlerimi bulabilirsin Mesut bey iyi günler diğer arkdaşlarada bilgileri için çok teşekkür ederim
21 Sep 18 by member: a.batinaltan
|
O normalde iki öğün yapılıyor diye biliyorum günün 8 saati yiyorsun 16 saati açsın
22 Sep 18 by member: seymaserdengeçti
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
a.batinaltan's Weight History
|