|
《 6/12(二) 減脂減重Day64 —@ 69.4 kg 》
(體脂)33.5 (皮下)29.1 (內臟)11
(肌肉)29.9 (水分)44.6 (BMI )27.1
(基礎代謝)1506
(早餐) 黑咖啡240ml、巧克力海綿蛋糕100g
、西瓜(約600g)
(午餐) 水煮蛋 x3、低糖豆漿450ml
(晚餐) 水煮雞胸肉(有皮)350g + 特製醬油20g
、低糖豆漿450ml
(喝水量) 約2000cc
(運動) 空中踩腳踏車200下/5組、跳繩200下/3組
前天嘴饞，吃了小弟從宜蘭帶回來的芋頭奶凍，本只想淺嚐一塊就好，結果不小心滾了三塊進到胃裡，加上晚餐吃得晚又多⋯⋯果然，隔天報應很快就來了😨
不過，好在有及時補救 (運動、控制飲食、定時定量喝水、增加蛋白質攝取...) 體重才能順利減掉，體脂/皮下脂肪也都有下降，而肌肉量不降反升～YA 😆
|
69.4 kg
Lost so far: 7.1 kg.
Still to go: 17.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1577 kcal
|
Fat: 73.45g | Prot: 112.39g | Carbs: 113.18g.
Breakfast: 西瓜, 西瓜, 西瓜, 7-11 巧克力蛋糕, 布萊克純粹黑咖啡 咖啡 黑咖啡. Lunch: 水煮蛋, 水煮蛋, 水煮蛋. Dinner: 有皮雞胸肉, 有皮雞胸肉, 有皮雞胸肉, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿. more...
|
|
314 kcal
|
Exercise:
走路/散步(4公里) - 30 minutes, 健走(6公里) - 1 hour, Apple Health - 22 hours and 30 minutes. more...
|
Losing 0.9 kg a Week
|