!VIKA's Journal, 08 Jun 18

Уже 100000 раз жевали.... Жир 1г на кг вашего веса, белок 1,5-1,7 г на кг веса, остальное угли. Урезайте жиры, зачем вам лишний жир ? Тем более 1г жира -9 ккал, а белок и угли в 1г - 4 ккал. 

Худеть то вы будете т.к не превышаете Ккал . А вот по бжу ,то если не добирать белки/углеводы ,то организму может не хватать некоторых микроэлементов и это может обойтись срывом.Но все же зависит в каких кол-во вы не добираете . Если 5-10 то это не совсем критично  

Обязательно нужно сбалансированное питание 

Семён , лично я первый раз задаю этот вопрос .И если бы я нашла на просторах сайта где обсуждалась эта тема ,то наверняка я бы не задавала его тут ! Спасибо вам за ответ, прожеванный 1000001 раз . 

жир - это не только 9 ккал, но еще и здоровые гормоны, волосы и ногти, жира 1-1.5 г на кг веса, белка в диапазоне 1.5 - 2 г на кг, углей не меньше 2 г на кг. А вообще все мы разные, кому-то комфортно с большим количеством жиров в рационе, кому-то с белком. У меня примерно 1.2 г на кг жира получается ) А худеться будет на дефиците, даже если белков мало. Просто за счет мышц в частности.  

нужно, что б все как надо, от превышения жиров не похудеете, от недостатка белков мышцы потеряете, без углей зверский аппетит и плохое настроение😊 лучше коректируйте, это не трудно)) 

Вчера я прочла пост о подсчетах кбжу,один тренер пишет что своих подопечных просит 1) научиться владеть в калории 2) научиться добирать норму белка 3) потом норму жиров 4) и только потом углей. дефицит белка ведёт к уменьшению мышечной массы,нет мышц нечем худеть,ведь они основные потребители энергии.  

эти все стадии нужно пройти постепенно,дабы результат был долгим и комфортным. не хватайте все и сразу,иначе рискуете сорваться. 

я вот постоянно добираю жиры, добираю белок почти, но превышаю угли 

Лично я не считаю бжу, но ем, что хочу, и худею. Не люблю я считать бжу, если очень сильно хочу конфету съем, но не перебарщиваю. 

Попробуйте в день обязательно съедать ~200 грамм крупы любой или макароны тс (можно 200 грамм одного на целый день, можно по 50 гр разных) и 300-400 гр куриного филе в любом виде+2 яйца (белок можно брать из орехов и творога, бобовых, мяса, рыбы и т.д. - просто филе и яйца самый простой вариант), овощи/фрукты/ягоды. Причём ешьте сначала еду (белки и углеводы), а через 20 мин вкусняшку (немного или некалорийную) - вредного либо не захочется, либо съедите совсем чуть-чуть. Увидите, что жиров ещё и хватать не будет. Если норма жиров будет не добираться, то добавляйте сливочное масло в кашу, орехи, выпивайте по ложке растительного, добавляйте оливковое в салаты, жарьте например на кокосовом 

А я на ужин смотрю где перебор, а где недобор и с учётом этого выбираю что есть. Не всегда получается, но чтобы приноровиться нужны пара месяцев и это нормально (прочитала это в какой то умной книге). Потихоньку составляю меню, пополняю списки продуктов, чтобы можно было выбрать что съесть чтобы к примеру добрать углеводы и белки без жира.  

Сбалансированное питание оно на то и сбалансированное, чтобы в нем присутствовало достаточно каждого элемента. Обычно бжу берут 40/30/50 (я по пропорции, если что:)), но есть куча разных диет, где урезаются углеводы и увеличиваются белки. В любом случае превышать норму калорий не стоит, но урезать те же жиры в надежде похудеть — значит нанести вред здоровью, тем же ногтям и волосам. Но соблюдать бжу проще, учитывая, что продукты обычно либо с высоким содержанием углеводов, либо в них практически только жиры и белки (как в сырах). Если нужно более определенно, загугли "норма бжу диеты", множество сайтов, где можешь рассчитать:) 

Всем большое спасибо 🙏🏽  

а у меня всегда жиров перебор,и не пойму на что лучше орентироваться на проценты или граммы,думаю что на граммы. 

очень полезная тема  

поэтому я и записываю в таблицу на день вперёд, чтобы все соотнести по норме 

И я наперед записываю, если что-то не так, корректирую на ходу)) 

ТинкаВлади, даже знаю этого тренера, о котором говорите, тоже его читаю)) всем спасибо, сделала скрины комментов) 

я ем всегда больше жиров и худею. думаю это индивидуально, все надо пробовать. но единственное что важно вид жиров. если это растительные не жареное или молочка то это полезно а не вредно точно!