smileos's Journal, 05 Jun 18

Это не я, это тёща :))) Если она узнает про такой гриф, беда :))) Мне :)))  

не рассказывай))) картошки много есть вредно, тут пишут, я видела 

Оля, ты крута! Можно тоже за советом? я эктоморф, лишнего веса нет, 27% жира, вес 59 кг при 172 см. Люблю силовой тренинг, хоть тело к нему не очень отзывчиво и силовые ниже среднего, но медленный прогресс есть. Но самый медленный он в грудных и на руках. у меня ещё руки очень длинные, как однажды один тренер выразился "непропорционально длинные". Короче всевозможные жимы даются тяжело. Есть эстетическая проблема - нависающий жир у подмышек. уже вроде и с живота он ушел, но оттуда никак. топик на лямках не надеть. может подскажешь что? 

123aw массаж антицеллюлитный. реально убирает жир и подтягивает кожу в неактивных местах. 

Катеринка, спасибо. Никогда не слышала про массаж таких мест) самое непонятное для меня, что под этими дряблыми зонами реально ощущаются мышцы. Не худеть же до состояния анорексика, чтоб эта печаль ушла( 

Массаж ерунда. Так говорят даде сами массажисты. Сам по себе он результата не даст. Есть много тренажеров для жимов. Не обязательно жать гриф. Для этих мест хорошо подойдут разводки гантелей в стороны, многоповтор со средним весом. К примеру 5 - 6 подходов по 30 раз, до жжения. В верхней точке нужно задержать руки. 

Многоповторки со средними весами действительно хорошо просушат руки :) Ещё неплохо добавить выполнения сразу нескольких упражнений на одни группы мышц с минимальным временем отдыха, пока идёшь от снаряда к снаряду :) 

Оля, большое спасибо за ответ! Очень ценю твое мнение. Я и сама пришла к выводу, что нужно добавить многопоторные упражнения. Сейчас у меня такая программа: сначала жим (неделю с ровной скамьи, неделю с наклонной), 4 подхода почти по 10, последние повторения в каждом подходе до октаза. Потом отжимают от Смита, раз по 7-10, тоже до отказа. Потом на наклонной 3*12 жим гантелей и разводка также, супер сетом. И в конце в тренажере жим сидя вперёд и вверх, не знаю как называется. На следующие два дня мышцы чувствую хорошо, да и во время выполнения, очень слежу за ощущениями мышц и техникой. Разводку на 30 повторений добавить в конце?  

И ещё, разводку на прямой или наклонной скамье делать? И в верхней точке руки чуть подворачивать как бы мизинцами друг к другу надо? У меня прогресс небольшой в весах есть. Но так как внешне результат меня не устраивает, значит что-то надо менять, что-то не так делаю... Очень благодарна за помощь! 

Спасибо за доверие) Разводку гантелей стоя. Руки согнуты в локтях немного, исходное положение руки внизу, возле бедер,затем в стороны вверх, верхняя точка - руки на уровне плеч, в ней делаем паузу. Я бы еще добавила обратные отжимания от скамьи, на трицепс, разгибание рук на трицепс в кроссовере(в блоке). Упражнения те, что сейчас тоже неплохо, но больше нацелены на плечи/дельты. 

Можно добавить суперсет - разводка+обратные отжимания или разводка+разгибания рук в блоке. Разводка раз 25, разгибания раз 20. Вместо сета с жимом гантелей. Ведь главная цель подтянуть низ рук, а не вырастить большие дельты)) 

Оля, моя картина мира перевернулась) дельты с плечами у меня как раз наиболее развитые, годы упорных тренировок не прошли даром) только я вот всегда думала, и различные зальные тренеры мне говорили, что моя проблема решается как раз укреплением грудных за счёт жимов со штангой и гантелями, особенно за наклонной скамье. Я их упопно и делала. Хоть веса у меня скромные, но грудные прощупываются даже в расслабленном состоянии. Дельты и плечи тоже) на руки никогда акцент не делала, т.к. думала что они тут ни причем))) большое спасибо, не терпится попробовать модернизировать программу! 

Не за что! Нужны упражнения на трицепс - всевозможные "молотки" , сгибания-разгибания рук и т.п. 

Грудные тоже важны, но на них и так много упражнений) Нужен комплекс 

База - наше все) жим штанги/гантелей обязательно оставлю, это ж база! Как и отжимания, куда без них. А после добавлю разводку стоя и обратные отжимания суперсетом. В конце можно разгибания на трицепс. Я ещё вот думаю, в день ног, во время отдыха между повторами (я достаточно с тяжёлыми весами для себя работаю, нужен отдых небольшой между подходами) бицепс прорабатывать. И ноги отдыхают, и время не теряю зря. Я правильно думаю? 

Теперь я знаю кого звать если что чемоданы помочь отнести или меня пьяного домой дотащить :))) 

Ну вот чего сразу чемоданы😩 Нет, чтобы позвать на кофе девушку... Ну так уж и быть, если напьешься, домой дотащу😂😂😂 

Оооооооооолььььь!!!!! После приседа крепатура лютая с понедельника по пятницу включительно. Ни сесть, ни встать, что называется. Причем локализация боли от лактата в верхней внутренней части бёдер, ближе к паховой зоне в "поджопье". Это нормально или нагрузку нужно уменьшать? Сразу скажу, это точно лактат (не растяжения, не травмы...). 

Это приводящие болят. Попробуй уменьшить нагрузку, потому что на самом деле такая крепатура не очень хорошо. Нужно тренировать мышцы плавно повышая нагрузку. Можно уменьшить либо веса либо объем  

А вообще обязательно добиваться значительного закисления на каждой тренировке или нет? Я уже забыл, как болят от лактата мышцы (кроме случая с ногами выше) Хотя каждый сет в каждом упражнении - предельно отказной. Иногда, при смене упражнений\станков что-то пол-дня чувствую, но не более того...