klimkate13's Journal, 03 Jun 18

Изначально пересмотрите рацион, из чего берёте белок например.., и замените,.. 👉🐟Кушайте красную рыбу, из неё прийдет шикарный по качеству белок,и самые полезные жиры!.. 👉🌰🥜 орешки, по 10-20 грамм в день!..прекрасно! 👉🥚🍳яйца , кушайте с желтком, пару штук в день, уже дадут хорошую прибавочную по хорошим жирам и белку темболее. 👉и конечен чайная ложечка оливкового или льняного масла, в начале дня за завтраком , или в обед с овощами, это прям обязательно! ☝️САМОЕ ГЛАВНОЕ -это вообще Здоровье!.. на хороших жирах в правильных пропорциях, вы не поправитесь! Если не будете перебирать!.. 

Начать "добирать" жиры и не увеличить калорийность не возможно. Известно, что 1гр жира это 9 ккал. 

А у меня другая проблема : жиры зашкаливают, белки тоже выше нормы, а вот углей половина норма. Думаю, у меня жиры и белки из-зп того, что налегаю на мясо и молочку, но я худею постепенно, так что не вижу пока особого смысла менять рацион. Хотя совет хотела бы услышать, как быть?  

Позавчера добирала жиры печенью трески и авокадо 

оливковое масло в салаты - вот и жиры, без вреда для фигуры 

Горсть орехов, жирная рыбка, оливковое масло в салат и делов-то. Все полезно и вкусно. 

Яичницу на сале, сверху сыр😋 Творог 18% со сметаной 30%😋 Масло кокосовое в чай/какао/кофе😋 Столько полезного и, одновременно вкусно-жиррррного😋 

Я ложку льняного масле с утра натощак выпиваю, и потом ещё ложкой льняного масла в обед заправляю овощной салатик :) И добирать ничего не приходится) 

Всем спасибо, за советы!) пойду за маслом, думаю от чайной ложечки в день ничего не произойдёт) так и сметану можно попробовать использовать) а рыбу красную слабосоленую и так каждый день употребляю. Знаю, что она считается жирной, поэтому долго думала, что все хорошо, и, когда проблемы появились, не сразу поняла в чем дело. А недавно обратила внимание, что на упаковке написано всего 3-4гр на 100гр( не очень много получается Творог тоже, но только минимальной жирности. Вчера пробовала 5%, сразу тяжесть в животе появилась, причём от каких-то 50 грамм, что уж говорить о 18%🙈 А желтки с детства не ем, не нравятся они мне и все тут Так вот и получается, что жиров и не набирается 😅 Про авокадо 🥑 много слышала хорошего, но с ним как-то не складывается( всегда получается, что беру либо недоспелый, либо переспелый. В общем приходится отправлять его в мусорку. Не умею выбирать))) но не буду терять надежды)) 

sne_gnzd тоже хотела так делать, но потом услышала, что нельзя масло натощак вот так пить. То ли на печень, то ли на поджелудочную это плохо влияет  

Рыба разная бывает, да. Скумбрия и селедка - и полезные, и жирные, и не на гормональном откорме 😉 

Филе трески и пангасиуса содержат достаточно хороших жиров. А слабосоленая форель так вообще, я за два бутербродика (по 20гр рыбы) набирала почти всю суточную норму жиров, а если ещё сыр добавить, так и в перебор уйти можно. Вообще с жирами редко проблемы бывают🙈 

сыр ешьте, там много жиров. С утречка рикотта на хлебец и рыбка.. ммм 

Орехами ,масла подсолнечное,льняное можно чередовать до 20 г суточная норма масла нам женщинам нельзя без жиров это внутренне и внешне 

Сыр смело можно кушать я покупаю чанах (брынза) он живой сыр плюс цена качество 

Nikkate1993 так вот форель я и ела, а там всего 2,1 гр, читаю с этикетки. Может просто вид такой 🤔 А треска вроде бы тоже одна из самых некалорийных рыб, насколько я знаю, или все калории там из жира?)) 

А сыр обязательно добавлю, и чанах и рикотту))) главное вовремя остановиться 🤤 А что без них нельзя, это да, проверено на собственном опыте, к сожалению ( 

Попробуйте мой завтрак :-) йогурт/творог нормальной жирности 130-150 г, 2 ч л кедровых орехов, 20 г сыра , чай без сахара. Не калорийно и правильные жиры. 

Да, треска просто так не зайдет - сухая до безобразия 🤣 

Жирный творог, авокадо, орехи, форель там всякая. Добавлять масло в каши.