Катастрофически не добираю жиров в течение дня. Выходит в районе 20гр, знаю, что очень мало, но не могу их добрать, так как калорийность сразу увеличивается. Может есть советы , как это сделать грамотно? А то проблемы уже давно начались, надо решать, пока не поздно 😔 Буду благодарна!🤗
|
992 kcal
|
Fat: 32.01g | Prot: 70.72g | Carbs: 120.65g.
Breakfast: Черешня, Клубника, Яйцо, Геркулес Монастырский. Lunch: Delight Креветки, Оливковое Масло, Авокадо, Салат Айсберг, Помидоры Черри. Dinner: Маври Творог 0,2%, ВкусВилл Пюре Морковное , Яичный Белок, Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: RED Темный Шоколад, Миндаль, ВкусВилл Мороженое Пломбир без Сахара . more...
|
|
1 to 20 of 28
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Изначально пересмотрите рацион, из чего берёте белок например.., и замените,..
👉🐟Кушайте красную рыбу, из неё прийдет шикарный по качеству белок,и самые полезные жиры!..
👉🌰🥜 орешки, по 10-20 грамм в день!..прекрасно!
👉🥚🍳яйца , кушайте с желтком, пару штук в день, уже дадут хорошую прибавочную по хорошим жирам и белку темболее.
👉и конечен чайная ложечка оливкового или льняного масла, в начале дня за завтраком , или в обед с овощами, это прям обязательно!
☝️САМОЕ ГЛАВНОЕ -это вообще Здоровье!.. на хороших жирах в правильных пропорциях, вы не поправитесь! Если не будете перебирать!..
03 Jun 18 by member: KseniyaBaeva
|
Начать "добирать" жиры и не увеличить калорийность не возможно. Известно, что 1гр жира это 9 ккал.
03 Jun 18 by member: AlexZamyatin
|
А у меня другая проблема : жиры зашкаливают, белки тоже выше нормы, а вот углей половина норма. Думаю, у меня жиры и белки из-зп того, что налегаю на мясо и молочку, но я худею постепенно, так что не вижу пока особого смысла менять рацион. Хотя совет хотела бы услышать, как быть?
03 Jun 18 by member: ChandniRus
|
Позавчера добирала жиры печенью трески и авокадо
03 Jun 18 by member: Ольга Кр
|
оливковое масло в салаты - вот и жиры, без вреда для фигуры
03 Jun 18 by member: Orangina24
|
Горсть орехов, жирная рыбка, оливковое масло в салат и делов-то. Все полезно и вкусно.
03 Jun 18 by member: Татьяна Н.К.
|
Яичницу на сале, сверху сыр😋
Творог 18% со сметаной 30%😋
Масло кокосовое в чай/какао/кофе😋
Столько полезного и, одновременно вкусно-жиррррного😋
03 Jun 18 by member: Екатерина II
|
Я ложку льняного масле с утра натощак выпиваю, и потом ещё ложкой льняного масла в обед заправляю овощной салатик :)
И добирать ничего не приходится)
03 Jun 18 by member: sne_gnzd
|
Всем спасибо, за советы!) пойду за маслом, думаю от чайной ложечки в день ничего не произойдёт) так и сметану можно попробовать использовать)
а рыбу красную слабосоленую и так каждый день употребляю. Знаю, что она считается жирной, поэтому долго думала, что все хорошо, и, когда проблемы появились, не сразу поняла в чем дело. А недавно обратила внимание, что на упаковке написано всего 3-4гр на 100гр( не очень много получается
Творог тоже, но только минимальной жирности. Вчера пробовала 5%, сразу тяжесть в животе появилась, причём от каких-то 50 грамм, что уж говорить о 18%🙈
А желтки с детства не ем, не нравятся они мне и все тут
Так вот и получается, что жиров и не набирается 😅
Про авокадо 🥑 много слышала хорошего, но с ним как-то не складывается( всегда получается, что беру либо недоспелый, либо переспелый. В общем приходится отправлять его в мусорку. Не умею выбирать))) но не буду терять надежды))
03 Jun 18 by member: klimkate13
|
sne_gnzd тоже хотела так делать, но потом услышала, что нельзя масло натощак вот так пить. То ли на печень, то ли на поджелудочную это плохо влияет
03 Jun 18 by member: klimkate13
|
Рыба разная бывает, да.
Скумбрия и селедка - и полезные, и жирные, и не на гормональном откорме 😉
03 Jun 18 by member: Екатерина II
|
Филе трески и пангасиуса содержат достаточно хороших жиров. А слабосоленая форель так вообще, я за два бутербродика (по 20гр рыбы) набирала почти всю суточную норму жиров, а если ещё сыр добавить, так и в перебор уйти можно. Вообще с жирами редко проблемы бывают🙈
03 Jun 18 by member: nikkate1993
|
сыр ешьте, там много жиров. С утречка рикотта на хлебец и рыбка.. ммм
03 Jun 18 by member: Кыса Воробьянинов
|
Орехами ,масла подсолнечное,льняное можно чередовать до 20 г суточная норма масла нам женщинам нельзя без жиров это внутренне и внешне
03 Jun 18 by member: сюсина лариса
|
Сыр смело можно кушать я покупаю чанах (брынза) он живой сыр плюс цена качество
03 Jun 18 by member: сюсина лариса
|
Nikkate1993 так вот форель я и ела, а там всего 2,1 гр, читаю с этикетки. Может просто вид такой 🤔
А треска вроде бы тоже одна из самых некалорийных рыб, насколько я знаю, или все калории там из жира?))
03 Jun 18 by member: klimkate13
|
А сыр обязательно добавлю, и чанах и рикотту))) главное вовремя остановиться 🤤
А что без них нельзя, это да, проверено на собственном опыте, к сожалению (
03 Jun 18 by member: klimkate13
|
Попробуйте мой завтрак :-) йогурт/творог нормальной жирности 130-150 г, 2 ч л кедровых орехов, 20 г сыра , чай без сахара. Не калорийно и правильные жиры.
03 Jun 18 by member: bchristy
|
Да, треска просто так не зайдет - сухая до безобразия 🤣
03 Jun 18 by member: Екатерина II
|
Жирный творог, авокадо, орехи, форель там всякая. Добавлять масло в каши.
03 Jun 18 by member: darkwing_duck
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
klimkate13's Weight History
|