Swetka-Konfetka's Journal, 01 Jun 18

очень крутой результат! 

nimery Спасибо! 😊 

Супер 😊Много спорта?  

Вы молодец!За такой короткий срок,такой результат!😀 Поделитесь,на что делали упор? Соблюдали жбу? 

результат отличный, а неделя это много и опасно))) 

yavorskaya93 Ходила в спорт зал 3 раза в неделю. В основном кардио (дорожка - бег/ходьба- где-то читала, что так чередовать для похудения эффективнее). Бегала мин.40-60, потом упражнения на пресс мин. 20-30 в общей сложности. Если быть честной перед самой собой, то в полную силу я не выкладывалась))) Последние недели 3 вообще дома занималась. Скачала себе пару тренировок на телефон (мин.по 10-20 каждая). И все. 

А рост какой у Вас? Хороший результат 

lilyliana Упор делала на калораж. В смысле, старалась укладываться в РСК (1500 ккал, последняя неделя 1350ккал). БЖУ для меня вообще был дремучем лесом до недавнего времени. Я совсем недавно начала на него смотреть и стараться уложиться. Но как-то пока не очень получается. Вечно с белком перебор) 

mamanarabote Я ж без фанатизма)))  

MarishkaN Рост 175 см. 

Молодец !!! Стройняшка!👍💪 А я вот и сейчас норму бжу не могу определить , где смотреть эти номинативы??? С белком все понятно 1 гр на кг! А с остальным как быть?)  

Супер! Это и моя цель, и так быстро у вас получилось! 

хорошо фигура подтянулась, так держать 

Очень красивое тело! )) Swetka-Konfetka, Вы молодец! 

Просто нереальная молодец 😍😍😍 Главное - стараться и верить в себя, и всё получится! И спасибо Вам за такую мотивацию, а то начинаю, результатов через 2 дня не вижу(человек, которому нужно всё и сразу😂) и забрасываю. Теперь буду лучше стараться ☺️ 

Перебор с белком - думаю, это не так уж плохо.. а вот углеводы как сократить - для меня загадка( 

жиры 1 г на кг, белки от0.8 до 1.5 г на кг, а при интенсивных силовых можно до 2 г на кг. углеводами добираем калораж до выбранной нормы. Жиры урезать нельзя! 

С белками сложно установить норму, так как они зависят от нескольких параметров, например активность, сон. Важно хотите ли увеличить мышцы, если да, то надо больше белка. 

очень круто👍. у меня с белком вечно недобор был..пришлось протеин купить. зото сейчас угли..😢перебор..все это клубника и черешня виноваты 

VeraUstincova Я считаю для БЖУ 20/30/50 по формуле: Белки: РСК*0,2/4 Жиры: РСК*0,3/9 Углеводы: РСК*0,5/4 Кстати, в приложении, похоже тоже эта формула используется, т.к. мое количество сходится его с данными.