|
Хотела спросить у Malefisenta666 свой расчет КБЖУ. Но не стала, решила посмотреть её ответы на чужие вопросы, где почти такие же параметры как и у меня. Прочитала следующее.
""Вопрос:1. Добрый день! Рост 165, вес 61. Хочу 53 кг. Образ жизни малоподвижный. 25 лет
24 апр 18 написано членом: s_zheltova
2. Здравствуйте, Наташа, посчитайте, пожалуйста, кбжу. Рост 165, вес 60,5, 28 лет. Три раза в неделю групповая силовая тренировка 1 час, 3 раза в неделю кардио ( велотренажер, ходьба на беговой, редко бег) 1 час. Цель похудеть.
24 апр 18 написано членом: margo2309
Ответ:
"1. s_zheltova, 1600/105/61/158
17 май 18 написано членом: Malefisenta666
2. margo2309, 1590/106/60/157
17 май 18 написано членом: Malefisenta666
И вот здесь я ничего не поняла, кто то выматывает себя, а кто то нет, а КБЖУ одинаковое. Объясните кто-нибудь?
|
1519 kcal
|
Fat: 59.96g | Prot: 69.26g | Carbs: 177.42g.
Breakfast: Лента Сырники Домашние, Сметана. Lunch: Суп-Лапша с Говядиной, Сыр Российский, Русский Хлеб Хлеб Столичный. Dinner: Апельсин, Русский Хлеб Хлеб Столичный, Сметана, Лента Сырники Домашние. Snacks/Other: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. more...
|
|
1755 kcal
|
Exercise:
Resting - 9 hours, Sleeping - 8 hours, Desk Work - 7 hours. more...
|
|
1 to 20 of 22
 Comments
Может возраст влияет? но я думаю, что Таша увидит пост и пояснит Вам
31 May 18 by member: ekaterina000000
|
Ekaterina000000 хорошо бы)
31 May 18 by member: svetochkafox505
|
У вас 1432 для похудения, поддержание 1592. Бжу 90/63/126
04 Jun 18 by member: evg31032
|
Возраст влияет, чем старше, тем меньше надо
04 Jun 18 by member: evg31032
|
Я заметила что Таша при мало подвижной образе берет коэффициент 1.375, но в нэте написано что 1,375 это если до 3 тренировок в неделю, а 1,2 это просто небольшая дневная активность
04 Jun 18 by member: evg31032
|
Вот я тоже не поняла калорийность для второй девушки, там можно взять коэффициент 1.5 и худеть на 1800, там же активность нормальная... 1,5 берётся когда от 4 до 5 тренировок
04 Jun 18 by member: evg31032
|
Evg31032 В том то и проблема. 1432 мне мало. Я кардио проскачу и есть охота, а норма набрана.
04 Jun 18 by member: svetochkafox505
|
Может у вас активность не минимальная?
05 Jun 18 by member: evg31032
|
Тогда 1640 для похудения и 1820 поддержка
05 Jun 18 by member: evg31032
|
Если есть тренировки - это уже не минимальная активность
05 Jun 18 by member: evg31032
|
Evg31032 степпер по 45 мин 5-7 раз в неделю. Но работа сидячая.
05 Jun 18 by member: svetochkafox505
|
Ez_dieta да, углеводы я люблю))
05 Jun 18 by member: svetochkafox505
|
Тогда вообще можно взять коэффициент 1,55 получается 1845 для похудения. А вообще лучше сначала до 1640 поднять если столько не едите, посмотреть, если вес уходит, добавить ещё 100 ккал, опять понаблюдать, потом ещё 100 добавить. Тут уже точно только сами увидите, отталкивайтесь от 1600 и повышайте. Я вот через три недели планирую до 2000 дойти, а потом 2200, вроде как моё поддержание, но кто его знает))
05 Jun 18 by member: evg31032
|
Действительно странно... разница в возрасте у двух девушек 3 года, не думаю что это влияет на БЖУ, а вот нагрузка должна влиять, да еще как.
Не хочу никого обидеть, но мне кажется Малифесенту канонизировали и раскрутили... она молодец, тратит время на чужих ей людей, но все же ее заслуги, мягко говоря, очень сильно преувеличены.
Согласно ее расчета у меня вес стоял как вкопанный... хорошо, что не набирала...
Попробуйте расчитать самостоятельно.
Перечитав кучу инфы можно сделать вывод о формуле.
Я себе пересчитывала так:
Желаемый вес х 24 = РСК
из них
Текущий вес х 1 = жиры
Текущий вес х 1,2-1,5 = белки
Остальное добирайте углеводами
12 Jun 18 by member: ☘️ Надежда ✨
|
Но! У меня действительно малоподвижный образ, я не тренируюсь. Только ходьба около 7 км в день.
Поэтому Вам к РСК надо будет добавлять, умножать на коэф.
12 Jun 18 by member: ☘️ Надежда ✨
|
12 Jun 18 by member: svetochkafox505
|
evg31032 спасибо, попозже попробую ваш вариант
12 Jun 18 by member: svetochkafox505
|
Попробуйте сами по формулам рассчитать. В инете есть. Харриса... и Миффлина... , добавьте коэффициент активности и всё.
12 Jun 18 by member: Аnchutка🦇
|
Anna1122334455 я уже все формулы перепробывала, везде разный результат. Просто 1500 каллориями не наедаюсь. А силы на треню нужны.
12 Jun 18 by member: svetochkafox505
|
Ну результат разный, но не сильно. У меня получался. Попробуйте повышать просто понемногу. Как тут пишут по 50 как в неделю. Если тренируетесь, то 1500 однозначно мало. Попробуйте с бжу поиграть. Вам ведь совсем чуть-чуть сбросить надо.
12 Jun 18 by member: Аnchutка🦇
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
svetochkafox505's Weight History
|