Elsoap's Journal, 27 May 18

15 años no es tan joven que digamos, pero igual puedes hacer pesas no importa si eres viejo. Ahora bien la intensidad radica en si eres principiante, medio o avanzado. 

Elsoap te recomiendo empezar a levantar pesas una vez que domines casi al 100% los ejercicios corporales (que puedas hacer digamos 50 sentadillas profundas, 25 lagartijas completas, estes cerca o hagas dominadas) si ya puedes, entonces adelante y suerte, si no, a practicar 

Y si ya domine los corporales cuanto puedo levantar si soy un principiante? Y cuantos levantamientos hacer? 

Elsoap te recomiendo primero qje nada, no usar las tipicas maquinas del gimnasio, esas si te pueden lesionar por sus movimientos antinaturales. ¿Que tipo de pesas tienes a la mano? Mancuernas? Kettlebells? Barras?  

Investiga acerca del entrenamiento 5-3-1 es bastabte sencilla su estructura y esta bien fundamentado, te ayuda a ganar fuerza y musculatura con pocos estancamientos 

Tengo una de barra y dos mancuernas Me podrias decir que son los estancamientos? 

Elsoap para que el músculo crezca debes exponerlo a retos cada vez mayores, más repeticiones (pero esto conduce más a un crecimeinto en resistencia del musculo que en volumen), mas peso, mas potencia, noc. Entonces lo recomendable es ir aumentando el peso gradualmente, pero si no lo haces bien, puedes llegar abun peso muy alto y estancarte ahí 

al contrario, te fortalece huesos y tendones eso de que te afecta es un mito muy tonto  

No tranquilo bro, yo empecé con 13 años y ahorita ya tengo 16. Eso de que las pesas afectan al crecimiento es un mito, con solo decirte que aumente de 1.62cm a 1.80 cm. Por la edad no te preocupes está bien. 

Y yo que hago artes marciales martes, jueves y viernes cuando me recomendarian hacer trabajo de levantamiento?  

en ejercicios de pecho puedes empezar con mancuernas de 15 o 10 libras o entrenar sólo con la barra, en ejercicios para el brazo con la de 5 o 10 libras, y en espalda igual con poco peso, y respecto a las repeticiones (yo hago casi siempre 4 series de entre 15 a 10 repeticiones) recuerda si subes peso baja las reps pero igual debes leer e informarte acerca de la correcta ejecución de cada ejercicio para evitar lesiones. 

Te recomendaría hacer cuerpo inferior y superior por separado. Un día uno, un día el otro, así solo dos veces por semana porque ya tienes otro ejercicio, puede ser por ejemplo Lunes y Sábado.  

Normalmente cuanto duran sus sesiones de entrenamiento ? 

y qudan todos sudados o bien hay muchos factores? 

Por cierto, el usar escaladora para que sirve? 

Hola para deportes de contacto que quieran mejorar su musculatura y rendimiento se debe combinar con pesas dando prioridad a tu deporte yo te recomiendo hagas una de 3 dias ( Torso-pierna-Fullbody) asi un dia trabajas todo el torso, el segundo dia las piernas y el tercer dia cuerpo completo, centrandote en ejercicios de potencia cleans, step ups, lateral plyo skiers, thrusters y flexiones dinamicas, trabajo de oblicuos y core ( abdomen ) rueda abdominal y press pallof desde zancada, yo entreno de 1 a 1 hora y media centrado en powerlifting y ya secundario en ejercicios de accesorios para mayor volumen de entrenamiento y para lo F**king aesthetic apenas sudo. la escaladora es para cardio.  

Elsoap yo si hago crossfit son 45 minutos aprox y quedo empapada. Pero con mi rutina de peso normal suelo invertir 1 hora y tengo un sudor equis 

El sudor no importa, yo viví en Canadá un tiempo y sudaba muy poco o nada al entrenar porque hacía mucho frío, en Mexico sudo bastante pero no siento que afecte mi rendimiento. 

a tu edad es la mejor etapa para hacer pesas ya que tienes los niveles de testosterona y hormona del crecimiento altas y te ayudara a conseguir rápidamente musculatura y define que quieres ponte metas, con respecto al peso que puedas cargar va a depender de ti ve calando cuanto aguantas y llega a un peso donde sólo aguantes entre 4-5 repeticiónes y ve aumentando o un kilo o una repetición por semana saludo 

Hola alguien me puede decir como funciona eso de los macros 🤨🤓