tugrulemre's Journal, 21 May 18

Ben uyguladım, uygulamaya devam ediyorum her ikisini beraber. Herhangi bir sıkıntı yaşamadım. Günde 2 öğün besleniyorum daha farklı olarak ara öğünüm yok kalorimin yarısı sabah yarısı akşam öğünü şeklinde. Sabah 10:30 kahvaltı akşam yemeği ise 18:30 dan önce bitmiş oluyor. 18:30 dan sonra sadece su, çay, kahve şeklinde sıvı alımı oluyor bazen dışarda olduğumda, nadir olmakla beraber ihtal ettiğimde oluyor arada ama genel gidişatım böyle. Siz yaşam biçiminize göre süreleri değiştirebilir kendinize günceller saat aralıkları ve biçimini değiştirebilirsiniz.  

İhtal yazmışım" ihlal"olacaktı.  

Teşekkür ederim ben tek öğün beslenme yapmayı düşünüyoru. Günlük kalori ihtiyacım 2100 gibi bir şey ama tek öğündw bunu almam imkansız. 1100 kalori almayı düşünüyorum. %60 yağ%30protein%10 karb şeklinde. Hızlıca yağ eritmek istiyorum. O kadar yağı nerden alıcam hiç bilmiyorum ama :(( 

Tek öğün beslenmeyi tecrübe etmedim. Ama yağı bulmak kolay 😊 

Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, tereyağı, kaymak, yağlı etler(vejetaryen değilseniz eğer),yağlı peynirler, yağlı tohumlar badem, ceviz, kabak çekirdeği hemen yükseliyor yağ 

Nereden nasıl işte hepsi çok pahallı ülkemizde :((  

Sağlıklı olmak lüks olmuş  

Hiç sağlıklı olmaz Uzun sure aç kalıp bide dusuk carb almak vucudu geliştirmekten cok zarar verir birini seçip devam etmen daha optimum sonuçlar verecektir  

Hiç sağlıklı olmaz Uzun sure aç kalıp bide dusuk carb almak vucudu geliştirmekten cok zarar verir birini seçip devam etmen daha optimum sonuçlar verecektir  

hem de süper olur ikisi birlikte 

yumurta sarisi dahi yağ icerir badem ceviz zeytin zeytin yağı findik (ceviz ve findik yağı) tereyağı kaymak gibi bir çok şey de yağ var 2200 den 1.200 dusurmek olmaz if ve ketoyu birlikte yapacaksan ayni kalori ile devam et aliskin degilsen zaten zorlayacktr bir de üstüne kaloriyi ne diye o kadar dusuresn ki yağ zaten yakarsin cok hizli giderse karb. almaya basladfn anda kilo alimi başlar 

O kadar yağları alman şart değil dostum Kalori açığı oluşturup bi 500 kalori civari uygundur Ve Kardiyo antrenmanlari Sabahlari aç karnina 1 su bardaği suyla elma sirkesi karistir iç 15 dk sonra Çik kardiyonu yap Sonra Gün boyu gereken Makrolarini al sana tavsiyem diyetlerle strese girme bence yada pahali yağlarla Cunku sadece diyetle yağlar yakilamazzz  

O kadar yağları alman şart değil dostum Kalori açığı oluşturup bi 500 kalori civari uygundur Ve Kardiyo antrenmanlari Sabahlari aç karnina 1 su bardaği suyla elma sirkesi karistir iç 15 dk sonra Çik kardiyonu yap Sonra Gün boyu gereken Makrolarini al sana tavsiyem diyetlerle strese girme bence yada pahali yağlarla Cunku sadece diyetle yağlar yakilamazzz  

İrfan 3 haftadır diyet yapıyorum genelde max 1200 alıyodum şimdi nasıl 2000 alıeım bilmiyorum. Tavsiyeleriniz için çok teşekkürler. Alternatif önerileriniz içinde 

Uğur sirke vs metabolizma hızşandıran şeyleri zaten yapıyorum. İnatçı yağlar kaldı alt göbek gibi göğüs ucu gibi onlar için bu yollara başvurdum 

Tugrulemre kalori alımı için dikkat etmen gerekiyor çok düşük ile besleniyormuşsun normal kaloriye çıktığında kilo alımı olacak zaten kaçarı yok onun aşırı aç kalmanın cezası şimdi 2000 kalori ye çıkmayı düşünüyor isen kademeli olarak arttır onun 3 4 gün de bir +200 kalori ekle ve 200 kaloriyi ızgara tarzı et tavuk balık türü ile arttır karbonhidrat ile sakın arttırma kilo alımını en alt seviyede tutman lazım metabolizma normal kaloriye alışıp hızını ona göre ayarladığında zaten direk kilo verme başlayacak sonradan verdiğin kiloların dönüşü zor olur tabi diyet sonrası bulduğunu mideye indirmediğin sürece  

spor yapmıyor isen ağırlık çalışmalarını inceden başla spor salonuna gitmen şart değil kendin ağırlık alıp rahatlıkla çalışabilirsin ben o şekilde yapıyorum  

2-3 ay daha sıkı diyete devam wt(öyle 3-5 gunde bir cheat baklava vs... yapmadan) şeker almadan karb. lifli kompleks karb. alarak devam et hala gitmezse sifir karb. veya ketojenige yönel daha erken bence alt mide icin ben 40 kg yakin veedim 1 yil olacak alt göbekte hala ufak bir miktar var tamazanda kati diyet yapiyrm ins. ramazan sonuna hiçbir şey kalmayack 

irfan senin boy kaç  

1.80 boy 6 aydir korumada sayilirim tam yuzde 10 alti yağ icin martta basladm sakatlandm simdi 15.5 ile basladik ramazan somuna hrdef 9-11 yağ orani ins. :)