Золушка 2018's Journal, 12 May 18

Сладкое, мучное, все это можно, но осторожно. 20% ваших калорий отдавайте вкусняшкам, в первой половине дня, или часть в первой половине, часть после тренировки. Больше сложных углеводов, чем простых, больше белка и овощей. И двигайтесь, гуляйте, делайте уборку, танцуйте. В перекусах кушайте то, что насыщает, - сложные углеводы, овощи, белок, выбирайте сами. И главное - баланс бжу 

Просто рыдать на тренировках это моя любовь!!! Только я плачу от того что насилую себя так, что воплощаю от туда. А стимул вам - если питаться правильно то за месяц можно скинуть 6 кг очень легко, не голодая и без слез! То есть, если придерживаться пол года тренировок и ПП, то можно достигнуть результата 60кг и будет тело как у красотки!!!! 

Естроген высокий?)  

Спасибо всем огромное. У меня проблема в том, что учусь в институте нахожусь с 9 до 17, обед в 12:10-13:30 остальное время поесть времени совсем нет, поэтому в 15 и ем фрукт, там перемена 10 минут  

Мои хорошие «умники» со всеми МОЖНО! Можно конечно! Быть жирной и рыдать! А если хочется результатов, то надо РАБОТАТЬ. Утром булка, вечером кофе и конечно же с вкусняшкой! От этого скачет сахар в крови и просыпается зверский аппетит. А в итоге говорим что ничего не работает! Дело конечно каждого, я тоже ем сейчас утром сладость но только раз в неделю!  

За полгода 60 кг? Это 10 кг за месяц? Не круто для ребенка, девочке 18 лет? 

Да пофиг вообще, особенно в дефиците. Каждый кушает то, что ему нравится. Если ты в дефиците, то хоть перед сном эту булочку съешь - один фиг худеть будешь. 

Ну так и ешьте 3 раза, 5 разовое питание только по показаниям врача. Позавтракали, хорошо пообедали (контейнер с собой) и легко поужинали и все. Сложно 4 раза ну возьмите перекус с собой. Но реально какие 20% вкусняшек, позволите одно, позволите другое и не заметите как съели целый торт, уберите хоть на неделю, потом и груша приторно сладкой покажется. Сах.зам и фруктоза тоже не полезны. 20% вкусняшек можно тогда когда вес и внешний вид устраивает, если конечно не хотите стать жирным дрищом (скинни фэт) 

У меня на работе вообще времени на завтрак и обед не бывает иногда. В 4:30 встал и до 19:00. Когда людей в горы вожу. И ничего, топлю сало благополучно. Бывает и весь свой калораж дефицита за один пересест на ночь съедаю, 2000ккал. Там тебе и пицца, и сникерс и творог и вся фигня вообще))) Сегодня вот с утра жор напал. Съел весь свой дневной калораж уже. Ща не хожу не дожираю. 200ккал осталось чистота воду сладкую во время тренировки и всё)))  

Кбжу соблюдать нужно, а как по дню своему их распределить это дело десятое уже) 

Золушка 2018, тренер рулит. Иногда даже тренеру нужен тренер XD Убедись, что твоя тренировка в плоскостях сбалансированна, чтобы перекосов себе не натренировать и на травмы не влететь))) А чтобы срывов не было, нужно периодизацю делать, прогрессию нагрузок правильно посчитать. Вот очень хороший пример программы тренировочной для девушек, в табличке которая по ссылке только свои веса поставить, формула сама всё посчитает: https ://do4a .com/ threads /Правильно -ли -я -составил -программу -помогите-советом .310 /page-579 #post -3331337 

Завтрак- столовую ложку льняного масла потом-белок,углеводы сложные,пару орешков .В обед белок сложные угли и овощи. Фрукты до 15:00 можно есть,после только белки и овощи.У меня к примеру не большой избыток веса(рост 166,вес был 59.3,За две недели строго питания(абсолютно никаких вредностей)+ спорт ...Сбросила -2.300 кг..А внешне еще больше  

Мне врач ЗАПРЕТИЛА спортивные нагрузки до вхождения в норму веса. Сердце и суставы мне дороги и я её слушаюсь. У больших людей итак нагрузка запредельная, себя таскать, а Вы споррттт. Плавать и купаться - можно, гулять и работать по дому - можно, повышать активность - нужно. А спорт вреден. И диета это не мучение, а радость. Как отношение измените, так всё и пойдёт вперёд. 

Я бы ела всё. Или почти всё. Но в кбжу, или хотя бы только в рск сначала. И не тренировалась бы изматывающе на первых порах, а много-много-много ходила, в т.ч. по лестнице. Но это мой опыт. 

Да, и вначале процесса (а сбрасывала я тогда активно) свои любимые пастилу и зефир я оставила, ела каждый день. Это сейчас стала спокойнее, больше к горькому шоколаду теперь тяга. И финики ела. Просто меру во всём. Вот пять раз для меня - это жеееесть. Мне иг нравится. Сегодня всю норму за 1,5-2 часа заглотила. И свобода, и довольна, и есть не хочу. Завтра к 15-16 часам аппетит шевелиться начнет. А пока чай зелёный/травяной, вода, вода с лимоном.  

КнопочкаЛВ, мне нравится подход вашего врача👏🏻👏🏻 

забить на тренировки. плавать если есть возможность, гулять пешком （начните с 10000 шагов）. сколько калорий в день едите？и да, есть вам можно все укладываясь в кбжу, вот эту чушь 《и никакой зефирки》оставьте фитнесняшам на сушке. воду пить, много, хотя бы 1.5 литра （вес полетит вниз）, а вот кофе ограничить, 10 кружек это никуда не годно.  

Кардио в помощь, а еще есть расчет бов. Обожала сладости, ни дня не обходилось без пироженного/шоколадки и конечно же на ночь. Уже больше месяца , как отказалась от сахара. К черту диеты! Начинаем дюбить себя и ПП. 

Cosharel, +++ Тем более растворимый. Лучше никакой. Золушка, а зеленый чай с тертым имбирём- по мне так он мне кучу жира сжёг 🤣 

Вам тут, конечно, насоветовали ))) Соблюдайте небольшой дефицит, смотрите на кжбу, и все у вас будет. Нет особой разницы, когда что есть, и сколько раз. Ориентируйтесь на свое удобство. Единственное, что свежих овощей маловато, и завтрак у вас чисто углеводистый. Если хотя бы замените цукаты на свежие фрукты - будет меньше сахара. Обед, опять же, совсем не насыщает - я бы на таком голодала. И белка маловато. Ну и пейте нормальный кофе. Хотя бы в кружке его заваривайте. Растворимый это же совсем фу. И надеюсь, это не 3 в 1? ) А спорт должен доставлять удовольствие, а не вот так вот.