Села и разрыдалась на тренировке!
|
1228 kcal
|
Fat: 54.12g | Prot: 48.42g | Carbs: 131.85g.
Breakfast: Вареное Яйцо, Мандарин, Мандарины, Nordic Хлопья Овсяно-Ржаные с Отрубями и Семёнами Льна. Lunch: Мандарины, Вареное Яйцо, Патрик и Мари Торт Венский, Кубанские Хлебцы Хлебцы Фитнес Формула Ржаные, Порховский Сыр Колбасный Копченый, Редис, Вареное Яйцо. Dinner: Домик в деревне Кефир 3,2%, Dr. Korner Хлебец Рисовый, Русское Море Морская Капуста со Сладким Перцем. Snacks/Other: Мандарины. more...
|
|
21 to 40 of 74
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Сладкое, мучное, все это можно, но осторожно. 20% ваших калорий отдавайте вкусняшкам, в первой половине дня, или часть в первой половине, часть после тренировки. Больше сложных углеводов, чем простых, больше белка и овощей. И двигайтесь, гуляйте, делайте уборку, танцуйте. В перекусах кушайте то, что насыщает, - сложные углеводы, овощи, белок, выбирайте сами. И главное - баланс бжу
12 May 18 by member: HappyOwlet
|
Просто рыдать на тренировках это моя любовь!!! Только я плачу от того что насилую себя так, что воплощаю от туда. А стимул вам - если питаться правильно то за месяц можно скинуть 6 кг очень легко, не голодая и без слез! То есть, если придерживаться пол года тренировок и ПП, то можно достигнуть результата 60кг и будет тело как у красотки!!!!
12 May 18 by member: Рита M
|
12 May 18 by member: cheshirkot
|
Спасибо всем огромное.
У меня проблема в том, что учусь в институте нахожусь с 9 до 17, обед в 12:10-13:30 остальное время поесть времени совсем нет, поэтому в 15 и ем фрукт, там перемена 10 минут
12 May 18 by member: Золушка 2018
|
Мои хорошие «умники» со всеми МОЖНО! Можно конечно! Быть жирной и рыдать! А если хочется результатов, то надо РАБОТАТЬ. Утром булка, вечером кофе и конечно же с вкусняшкой! От этого скачет сахар в крови и просыпается зверский аппетит. А в итоге говорим что ничего не работает! Дело конечно каждого, я тоже ем сейчас утром сладость но только раз в неделю!
12 May 18 by member: Рита M
|
За полгода 60 кг? Это 10 кг за месяц? Не круто для ребенка, девочке 18 лет?
12 May 18 by member: Звездаремикс
|
Да пофиг вообще, особенно в дефиците. Каждый кушает то, что ему нравится. Если ты в дефиците, то хоть перед сном эту булочку съешь - один фиг худеть будешь.
12 May 18 by member: cheshirkot
|
Ну так и ешьте 3 раза, 5 разовое питание только по показаниям врача. Позавтракали, хорошо пообедали (контейнер с собой) и легко поужинали и все. Сложно 4 раза ну возьмите перекус с собой. Но реально какие 20% вкусняшек, позволите одно, позволите другое и не заметите как съели целый торт, уберите хоть на неделю, потом и груша приторно сладкой покажется. Сах.зам и фруктоза тоже не полезны. 20% вкусняшек можно тогда когда вес и внешний вид устраивает, если конечно не хотите стать жирным дрищом (скинни фэт)
12 May 18 by member: Xelochka
|
У меня на работе вообще времени на завтрак и обед не бывает иногда. В 4:30 встал и до 19:00. Когда людей в горы вожу. И ничего, топлю сало благополучно. Бывает и весь свой калораж дефицита за один пересест на ночь съедаю, 2000ккал. Там тебе и пицца, и сникерс и творог и вся фигня вообще))) Сегодня вот с утра жор напал. Съел весь свой дневной калораж уже. Ща не хожу не дожираю. 200ккал осталось чистота воду сладкую во время тренировки и всё)))
12 May 18 by member: cheshirkot
|
Кбжу соблюдать нужно, а как по дню своему их распределить это дело десятое уже)
12 May 18 by member: cheshirkot
|
Золушка 2018, тренер рулит. Иногда даже тренеру нужен тренер XD Убедись, что твоя тренировка в плоскостях сбалансированна, чтобы перекосов себе не натренировать и на травмы не влететь))) А чтобы срывов не было, нужно периодизацю делать, прогрессию нагрузок правильно посчитать. Вот очень хороший пример программы тренировочной для девушек, в табличке которая по ссылке только свои веса поставить, формула сама всё посчитает: https ://do4a .com/ threads /Правильно -ли -я -составил -программу -помогите-советом .310 /page-579 #post -3331337
12 May 18 by member: cheshirkot
|
Завтрак- столовую ложку льняного масла потом-белок,углеводы сложные,пару орешков .В обед белок сложные угли и овощи. Фрукты до 15:00 можно есть,после только белки и овощи.У меня к примеру не большой избыток веса(рост 166,вес был 59.3,За две недели строго питания(абсолютно никаких вредностей)+ спорт ...Сбросила -2.300 кг..А внешне еще больше
12 May 18 by member: Настенька *)
|
Мне врач ЗАПРЕТИЛА спортивные нагрузки до вхождения в норму веса. Сердце и суставы мне дороги и я её слушаюсь. У больших людей итак нагрузка запредельная, себя таскать, а Вы споррттт. Плавать и купаться - можно, гулять и работать по дому - можно, повышать активность - нужно. А спорт вреден. И диета это не мучение, а радость. Как отношение измените, так всё и пойдёт вперёд.
12 May 18 by member: knopockalv
|
Я бы ела всё.
Или почти всё.
Но в кбжу, или хотя бы только в рск сначала.
И не тренировалась бы изматывающе на первых порах, а много-много-много ходила, в т.ч. по лестнице.
Но это мой опыт.
12 May 18 by member: Екатерина II
|
Да, и вначале процесса (а сбрасывала я тогда активно) свои любимые пастилу и зефир я оставила, ела каждый день.
Это сейчас стала спокойнее, больше к горькому шоколаду теперь тяга.
И финики ела.
Просто меру во всём.
Вот пять раз для меня - это жеееесть.
Мне иг нравится.
Сегодня всю норму за 1,5-2 часа заглотила.
И свобода, и довольна, и есть не хочу.
Завтра к 15-16 часам аппетит шевелиться начнет.
А пока чай зелёный/травяной, вода, вода с лимоном.
12 May 18 by member: Екатерина II
|
КнопочкаЛВ, мне нравится подход вашего врача👏🏻👏🏻
12 May 18 by member: Екатерина II
|
забить на тренировки. плавать если есть возможность, гулять пешком (начните с 10000 шагов). сколько калорий в день едите?и да, есть вам можно все укладываясь в кбжу, вот эту чушь 《и никакой зефирки》оставьте фитнесняшам на сушке. воду пить, много, хотя бы 1.5 литра (вес полетит вниз), а вот кофе ограничить, 10 кружек это никуда не годно.
12 May 18 by member: cosharel
|
Кардио в помощь, а еще есть расчет бов. Обожала сладости, ни дня не обходилось без пироженного/шоколадки и конечно же на ночь. Уже больше месяца , как отказалась от сахара. К черту диеты! Начинаем дюбить себя и ПП.
12 May 18 by member: yapyhlaya
|
Cosharel, +++
Тем более растворимый.
Лучше никакой.
Золушка, а зеленый чай с тертым имбирём- по мне так он мне кучу жира сжёг 🤣
12 May 18 by member: Екатерина II
|
Вам тут, конечно, насоветовали ))) Соблюдайте небольшой дефицит, смотрите на кжбу, и все у вас будет. Нет особой разницы, когда что есть, и сколько раз. Ориентируйтесь на свое удобство. Единственное, что свежих овощей маловато, и завтрак у вас чисто углеводистый. Если хотя бы замените цукаты на свежие фрукты - будет меньше сахара. Обед, опять же, совсем не насыщает - я бы на таком голодала. И белка маловато. Ну и пейте нормальный кофе. Хотя бы в кружке его заваривайте. Растворимый это же совсем фу. И надеюсь, это не 3 в 1? )
А спорт должен доставлять удовольствие, а не вот так вот.
12 May 18 by member: РенинЛоки
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Золушка 2018's Weight History
|