Золушка 2018's Journal, 12 May 18

Что случилось? 

Ой ой! Как же я вас понимаю! Какие же иногда эмоции на тренировке. Но я же сильная, я все могууу! И ты сможешь, не сдавайся! 

Никогда не сдавайтесь 💪 Прорыдались - и вперёд! 

Не плачь, всё будет хорошо! А почему разрыдалась?  

Тяжело всё даётся и результата особого не видно, вот и огорчает всё  

Наберитесь терпения, все обязательно получится. А занятия групповые или с персональным тренером? 

Занимаюсь дома, 3 раза в неделю по часу и больше  

А фитнес-клуба поблизости нет? 

Их у нас только парочку и за бещенные деньги  

вы сначала питание наладьте, уберите сахар, мучное, сделайте небольшой дефицит в 10%, увеличьте бытовую активность, а потом подключайте тренировки постепенно, не насилуйте организм, не надо так резко его. лучше медленно но верно, чем резко без результата или с откатом 

Подскажите, что вообще лучше есть? Обычно ем 5 раз в день 8:00 Овсянка с цукатами 12:00 Салат из овощей + яйца, курица, переодически грешу сладким в обед(булочку могу съесть) . 15:00 Фрукт 18:00 Кабачковая икра , курица, салат из капусты\огурец, . 21:00 Вот тут у меня называется, что осталось в холодильнике. Чаще всего 2 яйца, хлебец,Кабачковая икра \кефир и зефиринку(очень сложно без сладкого) И пью очень много кофе, не могу от него отказаться, обычный растворимый с зам. Сахара, могу выпить до 6-7 кружек в день. Подскажите, что делаю не так? Если несложно, то буду рада составленному примерному рациону, примерно из тех же продуктов или чего-нибудь похожего.  

Тут все не так. Отвратительный рацион. Какие булки и зефир? Рассчитать БЖУ для себя и составить рацион. Если трените, то выпечка возможна, если печёте сами, по пп рецептам( Гугл в помощь) и то не более раза в неделю. Сладкие фрукты в топку. Тут перебор по калорийности, про углеводы вообще говорить не стоит. Кофе заменить на воду. Минимум 2 литра в день. 

Вы мало кушаете в обед. Организм к вечеру оказывается в жутком дефиците - возникает голод. Гречку ешьте. Посчитайте сколько съедаете белка. Исключите фрукты из 2-го перекуса, замените на белок и овощи. Попробуйте. Лично мне так комфортно. Может и Вам поможет. 

Про кофе ничего не скажу - у самой такая проблема... 

Ищите что не так.Я тоже рыдала, когда два месяца крутила велотренажер по часу в день, а вес только в + 4 кг. Продала этот тренажер нафиг, и теперь на него даже глядеть не могу. У меня проблема с гормонами была женскими. Сейчас тоже не супер результат, но что то пошло. За 6 недель тренировок!!!!Минус 3 кг.. ничего))))Я уж молчу сколько денег на это потрачено,впору писать пост..Худею - дорого)))) Не сдавайтесь, если решили похудеть.Ищите удобную систему. Меня тошнило от овсянки через 2 недели, творог вообще не моя тема..Но постепенно успокоилась, блюда удобные стала делать. И вообще на пищу смотрю через призму белков теперь)))) 

Ой! Какой же ужас у вас в рационе!!! Из фруктов только зеленые яблоки! Утром сложные углеводы! Обед белок и овощи, вечер белок и ЗЕЛЕНЫЕ овощи. Никаких сладостей! Цукаты вообще в окно выбрасывайте! Понимаю, очень жалко себя, но вам нужен РЕЗУЛЬТАТ, а 70% успеха - питание. Яйцо - соотношение 3белка один желток. Перекусы - творог 2%, огурец, редис, белки яиц и прочие полезности.  

Обращайте внимание на ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС продуктов, он должен быть низким. 

Калории 1600 в день! Не мненьше! Но!!! Продукты правильные!🐮🐔🍏🥦🥒🥑. Мясо не жирное. Никакой свинины в майонезе! БЖУ 50/15/35 

О, Боже! Опять читаю: «на ужин только ЗЕЛЕНЫЕ овощи!»... «и только в сыром виде»... палмфейс... 

Что вы так накинулись на запреты? Сами все всё иногда утром позволяете и зефиры, и шоколадки,а тут значит всё нельзя! Автор,ориентируйся так: утром: жиры,(правильные), белки и немного углеводов,выбирай сама,только медленных. Например яичница,омлет с овощами или кто любит по утрам овсянку. В 12:00-зависит от того,что съела утром,если белки с жирами,то углеводы(овсянку свою можешь) и наоборот, и можешь добавить в это время фрукт. А вот в 15:00:хорошо будет курица и гарнир или салат. В 18:00:можно сделать лёгкий перекус,а белок приберечь на 21:00. В 21:00 лучше убрать хлебцы(т.к. это углеводы),кефир или йогурты оставить и мясо обязательно,оно лучше всего будет насыщать(но не очень жирное). Кофе,конечно,лучше подсократить и хоть разделить с водой немного. 1 чашка кофе,вторая чашка воды,чтоб было проще. Сладкое говорят лучше всего и безопаснее утром,но кто-то и вечером подъедает и ничего потом. Следи за своим организмом сама и тогда уже смотри,когда ты можешь и сколько можешь есть их. Ну,вроде всё)