|
Начал питаться исходя из рациона в 2800 ккал, не так уж это и много, хотя я на диете съедал и 1600 в день. По белку стараюсь держать 2-2,5 грамма на 1кг массы тела. По углеводам: Поддержание мышечной массы: 1,4 г на килограмм веса тела в сутки. Построение мышц: 3,5-4 г на килограмм веса тела в сутки. Питание для рельефа: 2,2 г на килограмм веса тела в сутки. Сжигание жира: 2,3 г на килограмм веса тела в сутки (2,2 для тех, кто предпочитает в основном вегетарианские блюда). У меня получается 4,5 грамма, будем урезать. Мне нужно: 231-264гр.
|
2685 kcal
|
Fat: 97.78g | Prot: 162.37g | Carbs: 302.01g.
Breakfast: Арахисовая Паста, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Индейка Тушеная, Вареное Яйцо, Филеево Сосиски Говяжьи, Гречка Вареная. Lunch: Компот, Кефир 2,5%, Капуста Тушеная, Котлета Домашняя, Каша Дружба на Молоке, Свекла Вареная. Dinner: Dr. Korner Хлебец Гречневый, Балт-Фиш Плюс Горбуша Натуральная, Долгая Жизнь Квашеная Капуста с Клюквой, Плов с Индейкой, Сваренное Вкрутую Яйцо, Тольяттимолоко Сырок Творожный с Изюмом. Snacks/Other: Арахисовая Паста, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Арахисовая Паста, Вареное Яйцо, Филеево Сосиски Говяжьи, Гречка Вареная. more...
|
|