|
Şimdi arkadaşlar öncelikle herkese selam 😁 sonrasında da bikaç şey sormak istiyorum.
Benim daha önce böyle aman beslenmeme özen göstereyim, kilo vereyim, spor yapayım falan gibi bi derdim yoktu. Maksimum 70 kiloyu bile görmedim hatırladığım kadarıyla ama aynada çok gözüme batmıştı kilom. Belki seneye de düğün falan olursa şimdiden hazırlanmak lazım dedim ve buradayım 😂😂 sorularıma gelince, şimdi tartıda eksi görmek için uyguladığımız beslenmede karbonhidratları mı kısıyoruz yağları mı? Egzersiz ve spor olarak da kardiyo mu yapıyoruz? Kilo verdikten sonra bunu aynada da görebilmek ve vücudu sıkılaştırmak, şekillendirmek için ağırlığa mı yöneliyoruz? Bu sırada da kas gelişimi için bol protein mi alıyoruz? Bu olaya fransız,olaya cahil kalmış arkadaşınızı bi aydınlatır mısınız? 😂😂
|
1299 kcal
|
Fat: 66.92g | Prot: 40.78g | Carbs: 137.83g.
Dinner: Soğanlar, Zeytin, Kırmızı Barbunya Fasulyesi, Kuru Fasulye, Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Haşlanmış Yumurta, Kırmızı Domates, Zeytinyağı, Bulgur (Pişmiş). Snacks/Other: Tadım Çekirdek, Patates Cipsi, Sade Kek, Bitkisel Çay. more...
|
|
1668 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour and 3 minutes, Resting - 14 hours and 57 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Karbonhidratı azaltıp proteini artırıyorsunuz yağ kısmıyorsunuz, her daim ağırlık çalışıyorsınuz, yani kademe yok önce kilo vereyim falan gibi.
10 May 18 by member: vet.hek.serkansarper
|
Gizemio ben de iki öğün ve alkali beslenmeye çalışıyorum. Evet acıkma olmuyor. Ara öğünün de tam olarak dediğiniz gibi sistemin bi oyunu olduğunu düşünüyorum. Ama tam olarak ne şekilde beslenmem gerektiğini kestirememiştim.
Deadbent yarım kiloluk ağırlıkla başladım yeni yeni. Daha önce böyle bi deneyimim olmadığı için zamanla arttırırım diye düşündüm. Aslında mantıklı olan da dediğiniz gibi ağırlık çalışmayı, sporu bırakmamak yine de emin olmak istedim. Teşekkürler yorumlarınız için ☺☺
10 May 18 by member: nisanurhanim
|
Önce hedefin olmalı Sıkılaşmakmı yağ yakmakmı
Sıkılaşmak için önce spor beslenme dinlenme
Zayıflamak için ise kalori açığı yaratman yeterli olacaktır kalori açığı demek aldığın kaloriden fazlasını yakmaktır
lif oranı yüksek şekeri düşük gıdalar tüketmelisin basit karbohidratlardan ve yağlardan uzak durmalısn protein ağırlıklı beslenmelisin bol bol su içmelisin vücudun yağ ihtiyacını zeytin yağı tereyağı ve çok abartmadan badem fındık vb gıdalrdan alabilirsin
10 May 18 by member: Mustafa Bingöl
|
Teşekkürler Mustafa Bingöl. Nerden edindim bu bilgiyi bilmiyorum ama buna göre ilerlemeyi planlıyodum aslında. 🤔 "eğer halihazırda vücuttaki yağları yakmadan vücut sıkılaştırmaya kalkışırsan kilo vermezsin sadece vücudun şekillenir." diye bi bilgi. Doğruluğunu bilmiyorum. 😶 o yüzden ben önce vücuttaki yağları yakmayı sonrasında vücut şekillendirmeyi düşünüyodum. Kafam karışık aslında baya ama şuan hem yürüyüş hem ağırlık çalışmaya, spor yapmaya uğraşıyorum 😐
10 May 18 by member: nisanurhanim
|
bence diyetisyene gitmelisin , sana uygun bir liste verecektir ve aynı zamanda yürüyüşle hafif kardiyoyla başlayabilirsin. günde yarım saat yürümek bile inan bana çok etkiliyor hem görünüşünü hem de ruhunu ... eğer bölgesel problemin varsa (mesela bende basen) ekstra onun için de fazlada. hareketler yaptın mı oldu bitti. ilk ay 4.6 kilo verdim , ikinci ayımdayım 1.4 kilo verdim ama sanki daha çok kilo gitmil gibi , çünkü yürüyüş ve sporla diyetimi destekliyorum.
10 May 18 by member: palmiye33
|
Diyetisyene gitmek istemiyorum, halihazırda bi beslenme programım ve danıştığım bilgi sahibi hocalarım var. 🙂Alkali beslenmeye çalışıyorum ve iki öğün besleniyorum. Yani amacım bi diyet uygulamak olmadı ondan ziyade beslenme stilimi rayına oturtmak üzerine çalışıyorum ama henüz pek başarılı olabildiğimi söyleyemem 🙁 yürüyüş için şimdilik her gün 10.000 adım atmaya çalışıyorum bazen evde leslieyle yürüyorum. Bölgesel yağlanma için de yaptığım basit egzersizler var şimdilik böyle ilerliyorum. Ama tavsiyelerden sonra sağlam bi program yapacağım 🙂 teşekkür ederim palmiye33🌸
10 May 18 by member: nisanurhanim
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nisanurhanim's Weight History
|