lakkanen's Journal, 08 May 18

Itse kävin ensimmäistä kertaa kolmeen viikkoon oikeasti lenkillä. Kyllähän sitä on hyötyliikuntakävelyä mm. kauppaan tullu onneksi harrasteltua. Tänään oikein juoksulenkki, perinteinen 3 kilsaa ja 24 minuuttia 😊 sykemittaria en jaksanu vempata päälle 

huomioiden, että viimeksi ku kävi lenkillä ni meni 26 minuuttia vaikka koitin jaksaa juosta sillo 😎 

Nyt alkoi itsellä kissanpäivät. Duunit vaihtui väliaikaisesti 4 kilsan päähän joten juoksen aamulla töihin. Rakennan raivona päivän ja juoksen takasin 4 kilsaa. Ja sitte tämän illan harjoituksiin. Kymppi taas tuntiin lönkytellen. Vähän meinas karata taas sykkeet ( työ kuormittaa fyysisesti) joten oli ehkä peruskuntoa ajatellen liian nopsa juoksu. Kun malttaisi kävellä edes osan matkaa 

iltarasteilla 😍 

Oli ajatus että menen töihin mutta heti aamusta +10 astetta ja mollikka sinisellä taivaalla. Ja höpö höpö. Sortsit jalkaan ja lönkyttelemään PK:ta. Kiva aamu harrastaa matalasykkeistä ja vieläpä aika hiljaisessa kaupungissa. 12km/ 1:12 keskisykkeellä 129. Nyt kaksin käsin safkaa sisään ja illalla uudestaan. Sillon silmänruokaakin enemmän. 😎 

Mökiltä kotiin 4 km /43 min 

Aamupäivällä 15km pyörälenkki lasten kanssa. Iltapäivällä 7,8km/1h12min. sauvakävelyä. Tuossa sauvakävelyssä sykkeet pysyy näköjään mukavasti pk-lukemissa, keskisyke 131. Kävelessä tahtoo helposti painua liian matalaksi, jos vähänkään ajatus karkaa ja juostessa taas huitelee aivan turhan korkealla. Täytyy jatkossakin ottaa sauvat mukaan, samalla vaivalla moninkertainen hyöty 😊 

Naapurin muuttoapuna neljänteen kerrokseen ilman hissiä 😁 

ti+ke hölkkälenkit! lisäks pientä lihaskuntotreenii ja pyöräilyä paljon 

Pumppia käsille 35 min 

Kävely koululle, josta kaupan kautta kotio. Reilu 4km melko maleksimalla  

Juoksin töihin 4 kilsaa, sieltä hölökyttelin pyörähuoltoon 8 kilsaa. Ajoin fillarilla kotio ja sieltä iltalenkille kakaran kanssa fillarilla. Parikyt kilsaa ja noin 50 minsaa. Toimin ilmanhalkojana niin kakara sai myös fysioterapian jälkeen palauttavan harjoituksen  

28 min kävelyä koiran kanssa ja saman verran core treeniä 

Tapahtui jo eilen mutta nopeatempoinen harjoitus, sykkeet ylärajalle ja kroppa tiukille. 6km/24minuuttia, palautukset kävellen. Ei oikein tuntunut missään ja vähän mietin että pitäiskö uusata. Tässä alkaa nousta taas usko että kunto kohenee. Vielä olisi hidas lönkyttely tälle viikkoo tekemättä. 

Ja pitkis 20km oli tarkoitus mutta typistyi 15km josta juoksua vajaat 12. Aiemmin taustalla ollut ulkopolven kipu äityi sellaisiin mittoihin että piti kävellä loput kilsat kotiin. Pieleen meni mutta onhan tuolla makee ilma! 

9 km pyöräilyä eilen ja tänään 

Eilen lenkki+lihaskunto, tänään työmatkapyöröily+jalkapalloa 

Lempeämpää kohtelua polvelle fillaroinnin muodossa. 30km/1h ja 4min. Saman kolmekymppisen kävin kiertää myös eilen.  

Eilen oli kävelyä koululle, josta kaupan kautta kotiin. Oli kyllä tuskasta kello kolmen paahteessa mennä reppu täynnä safkaa 😅 

Keskitehoinen harjoitus fillarilla 50,3 km 1:50 keskisykkeellä 122. Helteestä huolimatta ihmisiä varsin maltillisesti liikenteessä ja sain kaupungin reunamilla painaa huoletta skootterista ohi kun kerran vapaata baanaa oli. Noin tuhannen kalorin pläjäys.